핫 요가 또는 비 크람 요가의 수련생은 화씨 104도까지 가열 된 방을 사용하므로 땀을 흘릴 준비가되어 있습니다. 수분 공급을 위해 충분한 물을 가져와 운동을 위해 적절히 복장해야합니다. 뜨거운 요가 수업은 일반적으로 최대 90 분까지 지속되므로 더 많은 피부를 드러내는 것이 더 낫습니다. 뜨거운 요가는 따뜻한 근육이보다 유연하다는 개념에 기반합니다. 요가 형태와 기술을 방해하거나 방해하지 않고 당신과 함께 움직이는 의복을 입어야합니다.
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여성
통기성 직물을 선택하고 옷을 입혀서 피부가 몸의 온도를 조절하여 일을 할 수 있도록하십시오. 습기를 흡수하고 보유하는 면직물과 운동을 제한하는 옷을 피하십시오. Bikram Yoga 포츠머스는 여성들이 뜨거운 요가를 위해 특별히 고안된 의복을 입거나 드라이 드 직물로 만들어진 옷을 입는 것이 좋습니다. 뜨거운 요가를 연습하는 여성들은 종종 운동 반바지와 탱크 탑 또는 스포츠 정상을 착용합니다. 수업이 끝날 때까지 옷이 잠길 수 있으므로 젖을 때 투명하게되는 것을 피하십시오.
-남성
수영 용 트렁크 또는 달리기 반바지는 뜨거운 요가 수업을하는 남성에게 좋은 선택입니다. 탑을 착용하기로 결정했다면 면직물을 잡지 않고 티셔츠 나 통기성 직물로 만든 탱크를 선택하십시오. 옵션을 시험해 보아 가장 적합한 의류 선택을 확인하십시오. 최선의 선택은 수업 시간에 방해가되거나 방해를받지 않습니다.
시운전
뜨거운 요가를 처음 접하는 경우 관찰자로 일류 참석을 고려하십시오. 이것은 당신에게 다른 요가 학생들이 가장 편안하게 입을 수있는 것을 볼 수있는 기회를 제공하며 강도와 기온과 관련하여 기대할 수있는 것에 대한 느낌을 얻게됩니다. 처음 방문하는 동안 참여하기로 결정한 경우, 요가 매트, 테리 천 타월, 물을 충분히 가져 와서 운동을 위해 적절하게 옷을 입으십시오. 강사가 초보자임을 알리고 능력 레벨에 포즈를 취하고 휴식을 취할 수있는 방법 및 잘 수분을 유지할 수있는 방법에 대한 정보를 요청하십시오.
고려 사항
가능하다면 머리카락을 멀리하고 얼굴에서 끌어 올리십시오. 긴 머리가 있다면 높은 포니 테일을 착용하십시오. 등 뒤에서 포즈를 취하는 동안 방해가되지 않도록하십시오. 건조한 입과 피부, 두통, 현기증, 갈증, 피로와 같은 탈수증 증상이 나타나면 즉시 재수 화하십시오. 증상에 극도의 갈증과 혼란이 있으면 의료 조치를 취하십시오.
