육체적으로 건강하고 건강하다는 것은 외모뿐만 아니라 자신의 건강 및 전반적인 건강을 포함합니다. 신체 건강 및 체력 측정법 중 일부는 숨겨져 있으며 콜레스테롤 및 혈압을 측정하는 혈액 검사에 나타납니다. 그러나 이러한 건강 지표를 개선하기위한 조치를 구현하면 실제 모양이 향상 될 것입니다.
오늘의 비디오
체중과 BMI
건강한 체중 유지는 신체적으로 건강하고 적합하기 위해 필수적입니다. 귀하의 체질량 지수 또는 BMI는 귀하가 비만, 저체중 또는 신장에 적합한 체중 범위에 있는지 여부를 알려줍니다. nhlbisupport에서와 같이 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. co.kr / bmi. BMI 18.5 ~ 24.9는 정상적인 건강한 체중을 나타내며,이 범위를 벗어나는 것은 건강에 해 롭습니다.
체지방 분포
체지방을 저장하는 곳은 과체중, 저체중 또는 정상 체중 범위와 마찬가지로 중요 할 수 있습니다. 허리와 배에 체중을 저장하는 사람 (종종 사과 체형이라고 부름)은 엉덩이와 허벅지에 체중을 저장하는 사람 (종종 배 몸 모양이라고 부름)보다 심장병과 당뇨병의 위험이 더 큽니다. 허리 크기는 여성의 경우 35 인치 미만이고 남성의 경우 40 인치 미만으로 신체 건강과 운동 수준이 높습니다.
건강 지표
콜레스테롤 수치는 신체 건강 상태를 나타내는 지표이기 때문에 건강 및 피트니스의 또 다른 지표입니다. 건강한 콜레스테롤 수치에는 21 세 이상인 경우 100 - 199 mg / dL, 130 mg / dL 미만인 LDL 콜레스테롤 수치, 45 mg / dL 이상 HDL 콜레스테롤 수치가 포함됩니다. 보통 콜레스테롤 검사 중에 측정되는 건강한 수준의 트리글리 세라이드에는 150mg / dL 이하가 포함됩니다. 혈압은 또한 당신이 건강하고 적합한지 여부를 나타낼 수 있습니다. 120/80 mmHg 이하의 혈압 수치를 목표로하십시오.
고려 사항
신체 건강 및 체력의 정의에 맞지 않으면 신체를 신체적 이상에 가깝게 만드는 간단한 생활 방식 변화가 있습니다. 대부분의 요일에 30 분에서 60 분 동안 신체 운동을하고 마른 단백질, 단 불포화 지방과 불포화 지방, 전체 곡물, 채소 및 과일을 많이 섭취하고 세련된 곡물을 피하고 설탕과 포화 지방을 피하면 효과가 있습니다 BMI, 콜레스테롤 및 혈압 수치가 이상적인 범위 내입니다.
