StairMaster는 회전하는 작은 계단이있는 심혈관 기계입니다. 모든 형태의 심혈관 운동은 장기간 안정된 움직임으로 수행됩니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 정기적 인 신체 활동은 혈압을 낮추고 고지혈증을 줄이며 당뇨병 위험을 감소시킵니다. 미적 관점에서, StairMaster는 또한 다리와 엉덩이의 모양에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
오늘의 비디오
칼로리 지출
StairMaster에서 운동하면 칼로리가 연소되어 체중 감량이됩니다. 반점 감소가 가능하지 않기 때문에,이 체중 감소는 당신 몸 전체에 보일 것입니다. 엉덩이와 다리에 과도한 양의 지방이 생기면 StairMaster가이 영역을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다. StairMaster의 칼로리 소모는 반복적 인 움직임과 근육의 결과입니다. 근육은 대사 작용을하는 활성 조직이므로 휴식을 취하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 단 1 파운드의 근육을 확보하더라도 미시간 헬스 시스템 (Michigan Health System)에 따라 하루 30-50 칼로리를 추가로 구울 수 있습니다. 이것은 차례로 전체 몸에 영향을 줄 수 있습니다.
기계의 동작
StairMaster에서 운동 할 때 끊임없이 회전 계단을 걸어갑니다. 이것은 엉덩이, 무릎 및 발목 관절을 활성화시켜 근육 모집 량을 높입니다. 점차적으로 위아래로 움직이면서 대퇴사 두근, 무릎 관절, 엉덩이 및 송아지가 모두 효과를 보입니다. 쿼드는 허벅지 앞쪽에 있고 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있고 송아지는 무릎 아래 허리 다리에 있습니다.
올바른 양식
StairMaster를 사용할 때 적절한 양식을 실행하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 다리와 엉덩이에서 볼 수있는 이점이 손상됩니다. 기계의 상단 가장자리를 따라 움직이는 난간은 균형을 위해서만 있습니다. 운동을 시작한 후에 손을 손잡이에 가볍게 대고 항상 앞으로보고 어깨를 넓게 유지하십시오. 당신이하고 싶은 마지막 일은 손잡이에 의지 할뿐입니다. 이것은 다리와 엉덩이에서 멀리 일을 걸릴 것입니다.
Intensity
StairMaster에는 속도 제어 기능이있어보다 빠르고 더 빠르게 움직일 수 있습니다. 이것은 당신의 심장 혈관 시스템에 대한 작업을 증가 시키는데 사용될 수 있지만 다리와 엉덩이의 작업을 증가시키기 위해서는 또 다른 조정이 필요합니다. 모든 단계를 단계별로 수행하는 대신 하나를 건너 뛰고 2 단계마다 단계별로 수행하십시오. 이렇게 할 때 속도를 높일 필요가 없습니다.
