비타민 B-3 또는 니아신은 빵, 강화 시리얼, 콩류, 종자, 연어, 고기 또는 가금류를 섭취하여 식단에서 얻을 수있는 영양소입니다. 귀하의식이 요법에 니아신 보충제를 추가하면 심장 건강, 에너지 수준 및 신경 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 너무 많이 복용하지 않도록주의하십시오. 당신의 몸은이 수용성 비타민을 저장하지 않지만, 니아신은 과다 복용시 위험 할 수 있습니다.
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Heart Protection
니아신은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장을 보호합니다. 비타민은 작고 낮은 밀도의 지단백질 분자를 신체가 쉽게 처리 할 수있는 더 큰 입자로 전환시킵니다. 더 나아가 트리글리 세라이드를 낮추는데 도움이됩니다. 니아신은 또한 고밀도 지단백질 인 체내의 "좋은"콜레스테롤을 상승시키는 것으로 나타났습니다. 궁극적으로 개선 된 콜레스테롤 수치는 심장 질환에 걸릴 위험을 낮 춥니 다. 그러나 콜레스테롤 수치가 비정상적인 경우 의사는 니아신의 개별 용량을 처방해야합니다. 처방전없이 살 수있는 복용량으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
연료 생산
당신의 신체는 탄수화물의 주요 공급원으로 포도당을 사용합니다. 지방과 단백질은 때로는 연료로 사용되거나 포도당을 사용할 수없는 경우 백업 에너지로 저장됩니다. 나머지 비타민 B의 도움으로 니아신은 이러한 주요 영양소를 유용한 연료로 전환합니다. 모든 전환 단계를 돕기에 니아신과 비타민 B가 충분하지 않으면 시스템이이 연료를 사용하기 시작합니다. 이런 이유로 나이아신 섭취가 적절하지 않은 경우 피로감을 느낄 수 있습니다.
신경계 건강
니아신은 신경계 기능을 돕는 몇 가지 영양소 중 하나입니다. 당신의 신경계의 일은 당신의 두뇌에서주고받는 신호를 보내는 것, 자발적이고 비자발적 인 움직임을 규제하는 것, 장기를 유지하는 것입니다. 따라서 정기적으로 니아신을 섭취하지 않으면 이러한 기능이 정상적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 두통, 기억 상실, 우울함, 방향 감각 상실을 경험할 수 있습니다.
복용량
귀하의 니아신 보충 교재는 귀하의 의사가 달리 말하지 않는 한 권장식이 요법을 제공해야합니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board of Medicine)에 따르면 남성은 16 밀리그램, 여성은 14 밀리그램이 필요하다고한다. 임신 중이거나 수유중인 여성은 섭취량을 각각 18 밀리그램과 17 밀리그램으로 늘려야합니다. 매일 35 밀리그램 이상을 섭취하면 상처를 입을 수 있으며 심한 피부염, 구토 및 가려움을 몸 전체로 가져올 수 있습니다. 시간이 지나면 많은 양이 간을 손상시킬 수 있습니다.
