벤치 프레스를 피트니스 세계의 고대 참나무로 생각하십시오. 견고하고 시간의 테스트를 견뎌 냈고 1 톤의 나뭇 가지가 자랐습니다. 그 지점은 물론 많은 변형이 있습니다.
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아령과 벤치, 쇠퇴 벤치, 경사 벤치, 각종 그립감을 마음껏 발휘할 수있는 벤치 등, 각각의 근육에 대한 참여를 강화하는 기법을 사용합니다. 넓은 그립력으로 기존의 벤치 프레스의 기본 이점을 누리고 있지만 바깥 가슴 근육에 약간의 초점을 맞추고 누를 수있는 총 체중을 늘릴 수도 있습니다.
기본 사항
평평한 벤치 프레스의 미묘한 변형으로 와이드 그립 기술은 여전히 동일한 기본 사항을 다룹니다. 이 운동은 근육 (특히 가슴의 주전근 또는 "하악 근육")을 작동시키는 것에 초점을 맞추지 만, 전두엽의 전방 삼각근과 삼두부 앞쪽 삼각근도 시너지 - 근육 다른 근육이 운동을 완료하도록 도와줍니다.
자세히보기:벤치 프레스의 장점은 무엇입니까? 이점
표준 바벨 벤칭 그립을 약간 넘는 약간의 그립감으로 인해 표준 벤치 프레스의 초점이 조금씩 바뀝니다. 이 작은 비틀기는 리프트의 동작 범위를 줄여 주며, 이는 근육의 바깥 부분, 특히 쇄골 머리 라 불리는 윗부분 근육에 약간 초점을 맞 춥니 다.
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단점
동작 범위가 좁기 때문에 넓은 그립을 사용할 때 어깨 관절에 더 많은 무게와 토크를 가할 수 있습니다. 팔꿈치를 흔드는 일반적인 실수를 범하는 경우 특히 그렇습니다. 어깨에 문제가 있으면이 부분을 건너 뛰십시오.
너비가
너비가
너무 넓 으면 운동 범위를 약간 줄여서 근육의 참여를 줄이고 운동을 부적절하게 실행할 위험이 있습니다. 이러한 합병증을 피하려면 넓은 그립을 대략 팔꿈치 폭으로 생각하십시오. 당신의 삼두근에 초점을 맞추고 있다면, 그립감이 넓어지면 트리스의 관여도가 줄어들 것입니다. 더 읽기: 올바른 벤치 프레스 그립 너비
그립 잡기 벤치에 앉아있는 사람은 누구나이 주력 운동에 대한 의견이 있으니 댓글에 남겨주세요. 어떻게 그립을 얻습니까? 결과가 넓어지는 것을 보았습니까? 표준을 유지하고 싶습니까? 아니면 좁은 범위의 좁은 길을 걷고 있습니까?
