과체중 청소년 인 경우, 초과 파운드로 인해 건강에 위험을 초래하는 것은 물론 당혹 스러울 수 있습니다. 식이 요법과 함께 운동은 체지방을 줄이고 건강한 체중에 도달하는 좋은 방법입니다. 운동하기 전에 의사와 상담하고 이상적인 체중이 무엇인지 물어보십시오. 아무도 몸이 완벽하지 않으며, 가장 중요한 것은 활동적이고 건강합니다.
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무술 연습
십대 자녀는 하루에 약 1 시간의 심장 활동이 필요하지만 한 번에 모두 할 필요는 없습니다. 당신의 스케줄에 맞으면 운동을 더 작은 부분으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 학교 가기 전에 도보로 10 분 간 가다가 학교가 끝난 후 30 분 동안 농구를합니다. 저녁에는 롤러 블레이딩이나 조깅으로 20 분을 따라 가면 60 분 목표를 달성하게됩니다. 축구, 수영, 춤 또는 하이킹과 같은 활동을 선택할 수도 있습니다. 너를 더 빨리 호흡하게 만들고 심장이 에어로빅 운동으로 더 힘차게 나아갈 수있게하는 어떤 것도.
체력 훈련
체중을 들어 올리는 것은 보디 빌더에게만 해당한다고 생각할 수 있지만 체력 훈련은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신을 더 강하게 만들고 스포츠 및 에어로빅 활동에서의 당신의 수행을 향상시킵니다. 피곤해지기 전에 12-15 시간 동안 들어 올릴 수있는 무게를 선택하십시오. 몸무게가 너무 무거울 때 몸무게를 들어서 들어 가지 마십시오. 이 가중치를 사용하여 웅크 리기, bicep 컬 및 윗몸 일으키기와 같은 운동을하거나 체중을 사용하여 팔 굽혀 펴기 및 당겨 내기를 수행 할 수 있습니다. 필라테스와 요가 수업은 근육량을 늘리고 균형을 향상시키는 또 다른 옵션입니다.
스트레칭
운동을 마친 후 근육을 식히고 근육을 펴는 시간을 마련하십시오. 이렇게하면 부상을 입지 않도록하고 유연성을 향상시켜 다른 신체 활동에서 성과 수준을 높일 수 있습니다. 너는 너 자신에 간단한 뻗기를 할 수 있는다 또는 너의 융통성을 개량하고있는 동안 칼로리를 점화 할 발레 또는 공수 종류를 가지고가 거든.
시작하기
부모님이나 신뢰할 수있는 성인과 체중 문제에 대해 토론하고 비현실적인 신체 이미지를 쫓지 않았는지 확인하십시오. 이것은 평생 동안 유지하려는 의도로 운동을 시작해야합니다. 이것은 체중 감량과 유지에 도움을 줄뿐만 아니라 전반적으로 건강을 향상시킬 수 있기 때문에 시작해야합니다. 천천히 시작하고 즐기는 활동을 선택하고 스포츠 팀에 합류하거나 친구를 참여시키는 것을 고려하십시오. 육체적으로 활동적이어서 지루하거나 두려워 할 필요가 없으며 매일 조금씩 움직이면 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
