타박상을 입은 갈비는 일상적인 운동에 참여하기 어려울 수 있습니다. 24 개의 늑골은 중요한 장기를 보호하는 역할을하며 척수 및 유방 뼈와도 연결됩니다. 그 결과 타박상을 입은 갈비뼈가 몸 전체의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 타박상 갈비로 운동은 일반적으로 내약성 기준에 따라 완료됩니다. 그러나 특정 운동은 신체에 미치는 영향이 적습니다.
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심호흡
심호흡 운동은 갈비의 유연성을 회복하고 갈비뼈가 치유 됨으로써 적절한 폐 기능을 유지하도록 도와줍니다. 허리를 똑바로 세우거나 일어서십시오. 숨을 깊게 쉬어 라. 갈비뼈에 통증을 느끼지 않으면 서 최대한 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고 몇 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 심호흡 운동을 5 번 반복하십시오.
숄더 블레이드 스퀴즈
숄더 블레이드 스퀴즈는 늑골을 강화하고 흉곽의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 스탠드 또는 앉아서 허리를 편안하게 똑바로 편다. 부드럽게 어깨 블레이드를 뒤로 밀면 어깨 블레이드를 함께 쥘 수 있습니다. 가능한 한 가깝게 압착하십시오. 통증을 느끼지 않게하십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.
낮은 충격 운동
상처 갈비의 정도에 따라 운동량이 적은 운동에 참여할 수 있습니다. 의사의 허락을받은 경우에만 이러한 운동에 참여해야합니다. 낮은 충격 운동은 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 완전한 심혈관 운동의 이점을 제공하도록 설계되었습니다. 수영, 걷기, 타원형 기계 사용 및 사이클링은 충격이 적은 운동의 예입니다. 물의 부력은 땅에서 고통 스러울 수있는 많은 운동을 물에서 수행 할 수있게 해줍니다. 수영을하거나 어깨에 걸리는 물 속을 걷기 만하면됩니다. 건조한 땅을 걷는 것도 영향이 적으며 회복하는 동안 계속 활동할 수 있습니다. 타원형 기계의 활공 동작은 몸에 스트레스를 주면서 몸 전체 운동을하도록 설계되었습니다. 사이클링은 전반적인 지구력뿐만 아니라 하체를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피할 수있는 운동
딱딱한 타박상은 대개 스트레스 또는 가슴에 직접적인 타격으로 인해 발생합니다. 리브 크루즈는 축구 및 하키를 포함한 접촉 스포츠에서 가장 일반적입니다. 의사가 달리 지시 할 때까지 부상을 입힌 운동이나 활동에 참여하는 것을 피해야합니다. 엉덩이 확장 같은 당신 편에 누워서 연습을 피하는 것도 피해야합니다. 가슴에 누워 있거나 가슴에 스트레스를주는 운동 (예: 역도)은 통증이없고 의사가 치료할 때까지는 피해야합니다.
