허리에서 체중을 잃는 데는 수십 번의 긴장이 필요합니다. 건강한식이 요법과 적절한 운동 요법의 결합은 그 여분의 창을 흘리는 가장 빠르고 효율적인 방법입니다. 허리를 휘젓다 운동을 할 때, 당신은 당신의 심장 박동을 유지하고 칼로리를 태우는 운동을 선택해야합니다. 허리에 체중 감량의 열쇠는 일반적으로 체중 감량입니다. 왜냐하면 반점 감소는 불가능하기 때문입니다. 전반적인 칼로리 적자가 궁극적 인 목표가되어야합니다.
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칼로리로 화상 칼로리
심혈관 운동은 상당한 시간 동안 심장 박동을 증가시키는 운동입니다. 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 운동은 모두 심장 운동의 예입니다. 이러한 유형의 운동은 심장 박동을 증가시키고 체지방을 녹이는뿐만 아니라 칼로리를 소모시킵니다. 심장 운동은 주 6 일, 강도가 약한 50 분, 주당 5 일, 30 분 동안 집중적으로 운동하여 허리를 움켜 쥐기 시작하십시오.
-HIIT 트레이닝으로 인한 폭발 률
고강도 인터벌 훈련으로 짧은 시간에 칼로리를 날려 버리는 심장 박동이 급상승합니다. HIIT 교육을 통해 짧은 시간 동안 운동의 템포를 현저히 높이고 느린 속도로 오랜 시간 동안 운동을 계속할 수 있습니다. 예를 들어, 러닝 머신에 있다면 2 분 동안 계속 조깅을 시작한 다음 1 분짜리 스프린트로 따라갑니다. 냉각되기 전에 일반적으로이 간격을 20 분 동안 반복합니다. 초보자도 HIIT를 덜 활발하게 진행할 수 있습니다. 조깅과 달리기 간격 대신 적당한 걷기 속도와 빠른 걷기 또는 느린 조깅 사이를 교대로 반복하십시오. HIIT 교육은 강도 때문에 몸에 과세하고 있으므로, 일주일에 며칠 동안 세션을 최소 48 시간 동안 실시해야 신체가 회복됩니다.
힘 훈련을 잊지 마라.
근력 트레이닝은 심장 운동과 같은 칼로리 연소 효과가 없지만 근력 트레이닝의 효과는 일을하지 않을 때 발생합니다 아웃. 웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키고 신체를 형성 할뿐만 아니라 휴식 신진 대사를 증가시키는데도 도움이됩니다. 즉, 집에서 편안하게 쉬어도 신체가 여분의 칼로리를 태우고 있음을 의미합니다. 강도 훈련을 통해 복부 지방을 직접 흘릴 수는 없지만 강도 훈련을 통해 목표를 정하면 근육을 형성하고 강화하는 데 도움이됩니다. 러시아어 트위스트 나 가중치 크 런치와 같은 운동을 통해 핵심 근육을 발달시켜 허리에 지방을 잃어 버리면 모양이 더 잘 정의 될 수 있도록하십시오.
회로 트레이닝 시도
회로 트레이닝은 심장 운동과 강도 훈련의 조합으로 강도 높은 운동을 제공합니다. 그 사이에 최소한의 휴식을 취하면서 일련의 운동이 차례로 수행되어 심장 박동을 유지하고 칼로리를 태 웁니다. 회로 훈련과 마찬가지로 심장 및 근력 트레이닝을 하나의 운동으로 결합하여 심혈관 건강을 향상시킬뿐만 아니라 모든 근력 트레이닝 이점을 얻습니다. 1 시간의 회로 훈련 세션은 150 파운드짜리 사람의 경우 308에서 573 칼로리까지 태어날 수 있으므로 허리 둘레에서 벗어날 수있는 사람들에게 이상적인 선택입니다.
