엉덩이에 과도한 체중을 갖는 것은 배 모양의 신체의 출발점입니다. 이 하체 지방은 배 지방만큼이나 해롭지는 않지만 여전히 자신감을 얻습니다. 목표는이 지방을 처음부터 쌓는 것을 허용하지 않는 것입니다. 엉덩이를 작게 유지하기 위해 하나의 운동을 연습하는 대신 최선의 방법은 다양한 운동을하는 것입니다.
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무술의 형태
심혈관 운동은 칼로리를 태우며 엉덩이를 가늘게 유지할 수 있습니다. 당신이하는 일을 좋아하는 한, 당신의 심장 박동을 높인 어떤 형태라도 충분합니다. 추가 보너스를 얻으려면 달리기, 실내 자전거 타기, 계단 오르기, 급변하는 걷기와 같이 엉덩이를 구성하는 근육을 작동시키는 유형을 선택하십시오. 언덕을 걷거나 달리게함으로써, 엉덩이에 대한 집중력을 더욱 높일 수 있습니다.
->횡 방향 횡경막
횡 방향 횡경막은 동시에 둔부, 바깥 쪽 허벅지 및 안쪽 허벅지를 작동시킵니다. 엉덩이에 손을 대고 발로 함께 서서 시작하십시오. 허리를 똑바로하고 꽉 조이는 자세로 오른쪽 옆으로 긴 발을 내딛고 오른쪽 무릎을 구부려 몸을 낮추십시오. 이렇게하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 잠시 기다리십시오. 계속해서 다시 일어나서 다리를한데 모아 다른 쪽에서 반복하십시오. 꾸준한 움직임으로 계속 앞뒤로 반복하십시오.
엉덩이 납치
저항기 탈부착은 저항 밴드를 사용하여 엉덩이를 작동시킵니다. 양 발을 사용하여 루프를 따라 발목 바로 위에 위치시킵니다. 엉덩이에 손을 얹고 발을 움직여서 루프에 저항을 주도록하십시오. 천천히 오른발을 바닥에서 들어 올리고 오른쪽으로 넓은 걸음 걸음. 발이 만지 자마자 왼발을 들어 올리고 오른쪽으로 움직이십시오. 이제 왼발을 들고 왼쪽으로 넓은 걸음을 내딛으십시오. 오른발을 움직여 계속 앞뒤로 반복하십시오.
사이드 스텝 업
사이드 스텝 업에는 의자 또는 웨이트 벤치가 필요합니다. 벤치를 향한 오른쪽에서 시작하여 오른발을 위에 올려 놓습니다. 등뒤를 똑바로 유지하면서 벤치를 눌러 몸을 공중으로 들어 올려 다리를 1 초 동안 균형을 유지합니다. 천천히 자신을 아래로 내려 놓고 여러 명의 대표와 스위치를 반복하십시오.
다리 받침대가있는 측면 판
측면 판자는 반복 동작없이 경사면과 엉덩이를 작동시키는 등척 운동입니다. 다리 인상을 추가하면 엉덩이 작업을 강화합니다. 다리를 쌓고 왼편에 누워서 바닥에 팔뚝을 편평하게하고 팔꿈치를 90 도로 구부렸다. 팔뚝이 몸에 수직이되도록하십시오. 천천히 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 형성하십시오.오른쪽 자세를 유지하면서이 자세를 유지하십시오. 다리를 천천히 내리고, 반복해서 반복하고, 측면을 전환하십시오.
