허벅지의 상측에 위치하며 흉 근막은 근막 또는 섬유 조직 층으로 둘러싸여 있습니다. 이 근육은 장골을 이용하여 엉덩이를 구부리고 대퇴부와 근육을 이용하여 엉덩이를 납치합니다. 텐서 근막 근막은 둔부와 무릎의 안정성에 핵심적인 역할을합니다. 몇몇 운동 기계는 강하게 유지하기 위해 텐서 근막을 작동시킵니다.
오늘의 비디오
계단 등산 기계
계단 등산 기계는 다양한 형태로 제공되지만 모두 동일한 기본 개념 인 반복적 인 둔부 굴곡을 사용합니다. 이 굴곡은 텐서 근막과 장골 근육을 지속적으로 작동시킵니다. 당신이 허리의 굴곡근이 약한 많은 사람들 중 한 명이라면 계단 오르기 몇 분 후에 엉덩이 앞에서 분명한 피로를 느낄 것입니다. 대부분의 계단 클라이머는 장비 위에 올라서서 올라 가기 시작하거나 전원 버튼을 눌러 시작합니다. 귀하의 체력 수준에 맞게 기계의 저항과 속도를 조정하십시오.
케이블 기계는 굴곡과 외전 모두에서 텐서 근막을 작동시키는 데 사용할 수 있습니다. 케이블 기계가 제공하는 저항은 엉덩이 근육을 크게 강화합니다. 케이블 기계를 사용하여 왼편이 기기를 마주보고 서서 엉덩이를 납치하십시오. 오른쪽 발목에 발목 커프를 연결하고 왼쪽 다리에 체중을 옮깁니다. 케이블을 잡아 당겨 오른쪽 다리를 가능한 한 옆으로 들어 올리십시오. 움직임의 상단에서 멈추고 조심스럽게 시작 위치로 낮추십시오.
엉덩이 납치 기계
엉덩이 납치 기계는 두 가지 형태로 제공됩니다: 기립 및 착석. 두 유형의 기계 모두 동일한 연습을 수행 할 수 있습니다. 이 기계를 사용하여 텐서 근막을 작동시키고 둔부 근육을 개발하십시오. 장착 된 엉덩이 납치 기계에서 운동하려면 등 받침대에 등을 대고 기계에 앉으십시오. 기계의 저항을 체력 수준에 맞게 조정하십시오. 패드에 다리를 위치시키고 천천히 패드에 대고 다리를 눌러 넓게 펼치십시오. 멈추고 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
평행 막대
