운동 기계는 칼로리를 연소시키고 근육을 만들고 내구성을 향상시키는 데 도움을줍니다. 특정 기계는 다른 사람보다 심혈관 운동을 강렬하게합니다. 즉, 더 빠른 속도로 칼로리를 태우는 것입니다. 심혈관 운동기구를 사용하는 방법은 지방을 얼마나 효율적으로 소모하는지에도 영향을줍니다. 기계의 설정과 추가 도구를 사용하여 운동의 호기성과 강화 된 이점을 극대화하십시오.
디딜 방아에서 칼로리 연소
체육관이나 클럽의 모든 장비 중에서 심혈관 운동기구는 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 제공합니다. 디딜 방아에서 달리면 다른 기계 중심의 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 시작하기 전에 설정을 확인하고 더 많은 칼로리를 태우기위한 격렬한 속도를 선택하십시오. 체중이 125에서 185 파운드이고 조깅 거리가 5mph에서 1 시간이면 체력 수준과 체중에 따라 480에서 710 또는 그 이상의 칼로리를 소모합니다. 7. 5 mph까지 속도를 올리면 750과 1, 110 칼로리 사이의 화상을 입습니다. 즉, 6 일 동안 주당 2. 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 달리기를 빠르게하는 대신, 디딜 방아를 경사면에 설치하여 운동을 강화하고 여분의 칼로리를 태울 수 있으므로 "오르막길"을 달리고 있습니다.
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타원형 트레이너 사용타원형 트레이너를 사용하면 뛰어난 에어로빅 운동을 제공 할 수 있습니다. 그러나 타원형 트레이너의 페이스에 힘을 실어주기 때문에 피곤할 때 해안으로 빠져 나가기가 쉽습니다. 열량 소모를 극대화하려면 고속으로 운동하고 움직일 수있는 핸들이있는 기계를 사용하여 팔을 작업하십시오. 타원형 트레이너로 운동 할 경우의 추가 이점은 발이 페달을 떠나지 않아 에어로빅 운동에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 타원형의 시간은 540 ~ 800 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 타원형 트레이너에 저항과 경사를 조정하여 여분의 칼로리를 태울 수도 있습니다.
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기타 심혈관 운동 기계심장 박동을 높이는 다른 기계는 또한 열량을 효율적으로 연소시킵니다. 예를 들어, 계단 러닝 머신을 등반하는 것은 한 시간에 360 ~ 532 칼로리를 소모합니다. 운동은 영향이 적기 때문에 관절, 근육 및 힘줄이 디딜 방아에서 빠른 속도로 뛰는만큼 많이 스트레스를받지는 않습니다. 계단 등반은 또한 둔부, 허벅지 및 종아리 근육을 강화시키는 운동을 제공합니다. 그러나 기계에 기대거나 걸리지 마십시오. 그것은 소모 된 칼로리의 수를 줄입니다. 고정식 로잉 머신을 사용하면 총 신체 강화 및 에어로빅 운동을 할 수 있으며 한 시간에 310에서 754 칼로리가 연소됩니다. 격렬한 속도로 실내에서 사이클링을하면 시간당 630과 932 칼로리가 연소됩니다.
운동 기계에 대한 간격 훈련
