가정에서 운동을하려면 자기 훈련이 필요하지만 그 이상은 아닙니다. 당신은 체육관에서하는 가정에서 심장 혈관, 유연성 및 강화 운동을하는 칼로리와 동일한 수의 칼로리를 구울 수 있습니다. 특정 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 반면 적당한 운동에 도전을하면 더 강렬해질 수 있습니다. 특히 건강 문제가있는 경우, 가정 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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심혈관 운동
가정 운동으로 가장 많은 칼로리를 태우는 가장 빠른 방법은 활발한 심혈관 운동을하는 것입니다. 달리기와 점프 로프와 같은 충격적인 활동은 현재 체중과 운동량에 따라 시간당 800-1,400 칼로리를 소모합니다. 모든 심혈관 운동이 높은 영향을 주어야하는 것은 아닙니다. 집에서 계단을 오르면 시간당 약 700 칼로리가 연소되며, 스프린트를하면 달리는 것과 같은 칼로리가 소모됩니다. 집에 디딜 방아가있는 경우, 운동의 일부분을 경사면에 놓고 칼로리를 태울 때 강화할 것입니다.
운동 강화
펌핑 다리미는 심장 혈관 운동과 동일한 칼로리 수를 소모하지 않습니다. 그러나 저항 운동을하거나 체중을 들어 올리면 체지방을 근육 질량으로 대체합니다. 당신의 몸은 근본적인 신진 대사 속도를 높이고 하루 동안 더 많은 칼로리를 태우면서 근육량을 공급하기가 더 힘듭니다. 집에서 운동 할 때 유동적으로 들어 올리고 내림을 낮추거나 걷거나 달리기. 삼두근이 커피 테이블에서 떨어지거나 거실을 가로 질러 일련의 폐색을합니다. 팔 받침대는 바닥이나 벽에 붙어있어 상체와 몸체를 움직입니다. 복부 철커거를하여 중추적 인 힘을 얻으십시오.
서킷 트레이닝
일련의 운동 스테이션을 설치하여 집을 체육관으로 탈바꿈시킵니다. 계단을 조깅하거나 제자리에서 행진하여 무릎을 높이 들어서 몸을 따뜻하게합니다. 5 분이 지나면 팔 굽혀 펴기를 위해 바닥에 엎드 리거나 아이들의 스윙을 풀업을 위해 설정합니다. 점프하는 잭과 burpees와 같은 약간 체조를 가진 당신의 심박수를 올리십시오. 체중을 높이면서 수프 캔이나 손 찜질을하고 깊은 웅크림을하십시오. 점프 밧줄을 당기거나 아래로 구부리면서 폭발적인 다리 플라이 메 트리를하십시오. 요가 자세로 몸을 식히고 깊게 숨을들이 쉬는 것을 잊지 마십시오. 속도가 빠르면 회로에있는 스테이션간에 휴식을 줄일수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
운동 능력이 향상되면 칼로리 소모가 줄어들어 운동 능력이 향상됩니다. 간격 훈련을 통해 도전 수준을 유지하십시오. 당신이 가지고있는 가정 운동식이 요법에 관계없이, 당신은 강렬한 속도의 짧은 파열을 통합함으로써 인터벌 운동을 할 수 있습니다.러닝 머신에서 달리면 5 분마다 스프린트 레벨로 설정하고 30 초 동안 최고 속도를 유지하십시오. 강도 훈련을하는 경우 5 분마다 로프를 뛰어 오르거나 계단을 오르십시오. 과도한 노력을 기울인 후에는 회복 기간 동안 심장 박동수가 유지되어 연소하는 칼로리를 극대화합니다.
