컴퓨터를 사용하거나 팔을 신체 앞에 두어야하는 다른 활동을하면 팔을 등 뒤로 감싸지 못하게 될 수 있습니다. 가슴 근육은 팔이 계속 몸 앞에서 단단히 조여지며 이에 반응하여 허리 근육이 느슨해집니다. 이 근육 불균형은 유연성 운동을 통해 고칠 수 있습니다.
가슴
가슴은 가슴, 횡격막과 같은 흉곽, 근육, 힘줄, 흉골, 인대 및 내장으로 만들어집니다. 꽉 찬 가슴 근육은 어깨가 둥글고 자세가 나쁩니다. 흉곽을 감싸고있는 근육의 유연성을 잃을 때 호흡 곤란을 느낄 수 있으며 허리 뒤로 뻗을 수 없다는 것을 알 수 있습니다.
직장이나 집에서 수행 할 수있는 간단한 스트레치는 출입구 가슴 스트레치입니다. 이 뻗기로 가슴과 어깨가 열립니다. 시작하려면, 당신이 걷고있는 것처럼 열린 출입구 중간에 서서 벽에 구부린 오른팔을 올려 놓으십시오. 손은 팔꿈치에서 똑바로 올랐으며 팔꿈치는 어깨에서 직선으로 나타납니다. 이 자세에서 스트레칭을 느낀다면 여기에 머무르십시오. 깊은 스트레칭이 필요하면 가슴에서 스트레칭을 느낄 때까지 약간 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 30 ~ 60 초 동안 기다리십시오. 왼팔에 스트레치를 반복하십시오. 매일 2 ~ 3 번 반복 할 수 있습니다.
지원되는 백 밴드요가 운동에는 가슴의 움직임 범위를 증가시키는 포즈가 포함됩니다. 수정 된 등 굴곡은 허리에 누워 요가 매트 또는 수건을 등 뒤로 가로 질러 배치하여 시작합니다. 머리를 지탱하고 목에 맞추기 위해 작은 베개가 필요할 것입니다. 팔을 몸의 측면으로 열고 손바닥을 위로 향하게하여 팔을 바닥에 둡니다. 무릎은 발로 바닥에 평평하게 구부러져 있습니다. "요가 저널"잡지는이 구부림을 2 ~ 3 분 동안 유지할 것을 권장합니다.
사이드 트위스트
