문 밖으로 나가 즉시 활발하게 걷거나 달리기를 시작하면 부상을 당하거나 운동을 속일 수 있습니다. 이러한 활동 전에 워밍업하면 핵심 온도가 높아져서 칼로리를 효율적으로 태우고 작업 근육에 순환을 촉진하고 근육의 탄력을 향상시킵니다. 준비 작업에는 5 분이 소요되므로 건너 뛸 변명의 여지가 없습니다.
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기본 동작
운동의 주요 부분에 앞서, 5 분간의 간편한 심장 활동을하십시오. 당신은 집안의 계단을 오르락 내리락 치며 걸을 수 있고, 또는 걸음 걸이를 쉽게 걸을 수 있습니다. 다음으로 걷는 동안 사용할 근육을 따뜻하게하거나 역동적 인 스트레칭으로 달립니다. 발목을 각 방향으로 6-8 회 돌립니다. 각 다리를 엉덩이 관절에서 앞뒤로 15 번 움직여 10-20 회 반복하여 figure-8 동작으로 움직이십시오. 두 발을 땅바닥에 단단히 매고 엉덩이를 각 방향으로 10 번 돌립니다. 팔에 동그라미를 치고 어깨를 몇 차례 어깨를 으하여 상체를 느슨하게하십시오. 다른 예열 활동에는 돌발, 스쿼트 및 높은 무릎 포옹이 포함될 수 있습니다.
정적 No-Nos
산책이나 달리기 전에 오랫동안 햄스트링이나 엉덩이 뻗기를 길게 유혹받을 수 있습니다. 이것이 고등학교 체육이나 본능에서 배운 것이 든 그것을 건너 뛰십시오. "스칸디나비아 의학 및 스포츠 저널"(Scandinavian Journal of Medicine and Sport)의 2013 호에 실린 메타 분석에 따르면 운동 전에 정적 스트레칭을하면 건강을 해칠 수 있으며 부상을 예방할 수 있다고 결론지었습니다.
