소그룹 개인 트레이닝은 트레이너와 고객에게 승리입니다. 10 명 이하의 고객으로 구성된 트레이너 한 명이 특징 인 세션에는 그룹 운동의 우정과 에너지가 일대일 트레이닝의 맞춤식 관심과 결합됩니다. 트레이너는 더 많은 사람들이 자신의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있으며 고객은 맞춤식 교육 및 기술 개발의 혜택을 누리면서 비용을 절감 할 수 있습니다. 소그룹 개인 훈련 세션에 가장 적합한 연습은 그룹의 목표는 물론 사용 가능한 공간의 양과 장비의 종류에 따라 다릅니다.
장비 기반
소그룹 훈련은 서스펜션 트레이너, 바벨 또는 케틀 벨과 같은 특정 유형의 장비를 중심으로 디자인 될 수 있습니다. 예를 들어, 서스펜션 트레이너에 대한 소규모 그룹 교육 세션은 푸시 - 업 (push-up) 변형, 등산, 행, 돌풍 및 컬링으로 구성 될 수 있습니다. 모든 사람들이 안전하게 움직일 수있는 충분한 공간이 있다면 kettlebell 그룹 세션에는 스윙, 스쿼트, 판자 행 및 숫자가 포함될 수 있습니다. 한 종류의 장비를 고수하고 모든 참가자가 동일한 운동을 할 때, 트레이너는 그룹 전체에 알맞은 형식을 지시 할 수 있습니다. 그는 고객이 각 운동을보다 효과적으로 돕기 위해 운동을 실행할 때 걸어 다닐 수 있습니다.
장비가 제한적일 때 회로 훈련은 소그룹 훈련을위한 효과적인 전략입니다. 트레이너는 다양한 스테이션을 설정하고 한 번에 하나 또는 두 명의 고객이 특정 횟수의 반복 또는 설정된 시간 동안 한 번에 하나씩 방문합니다. 효과적인 회로는 상반신과 하체 운동을 심박수를 높이기 위해 점프 잭이나 높은 무릎 행진과 같이 짧은 심장 발작과 혼합합니다. 회로에서의 연습의 복잡성은 클라이언트의 체력 수준에 달려 있습니다. 운동에 익숙하지 않은 경우 체중 웅크 리기, 돌진, 팔 굽혀 펴기, 이두근 컬 및 저항 밴드 위도 풀다운과 같은 기본적인 근력 운동이 최적입니다. 보다 고급 운동가의 경우, 어깨 프레스가있는 스쿼트, 이두근 컬이있는 깨끗하고 가벼운 턱, 턱뼈와 같은 조합 움직임은 교육을 흥미롭게 유지하면서 큰 어려움을 줄 수 있습니다.
소규모 그룹 교육은 스키 컨디셔닝이나 골프 훈련과 같은 공통적 인 운동 목표를 가진 그룹에서 설계 될 수 있습니다. 이 유형의 소규모 그룹을위한 최상의 운동은 특정 스킬이며, 특정 스포츠 동안 가장 많이 사용되는 근육을 강조하고 약점이있는 일반적인 점을 강조하기 위해 신중하게 고안되었습니다. 예를 들어, 조련사는 스키 컨디셔닝을위한 그룹의 돌발 및 스텝 업에 집중하여 스키가이 근육 그룹에 가하는 편심, 동심 및 등각 투영 요구에 대해 대퇴사 두근을 준비 할 수 있습니다.골프 트레이닝 그룹에서 트레이너는 클럽을 스윙하기위한 더 많은 힘과 기교를 고객에게 제공하기 위해 회전과 어깨 운동을 강조합니다.
목표 지향적
소그룹 최고의 교육 세션은 고객의 목표에 초점을 맞추고 있습니다. 체중 감량 그룹을위한 최상의 운동은 균형과 일상 기능을 향상시키는 고위 그룹의 운동과 다릅니다. 예를 들어, 체중 감량 그룹은 심장 박동을 유지하고 최대 칼로리를 소모하는 복합 운동을 강조 할 수 있습니다. 여기에는 가슴 프레스, 바벨 스쿼트 및 풀업이 포함될 수 있습니다. 시니어 그룹은 낮은 스텝 업, 한 발가락 발가락 터치 및 공 패스와 같은 움직임으로 조율, 균형 및 미세한 운동 기술 개발을 강조 할 수 있습니다.
