매일 운동을하면 십대 소녀들이 튼튼한 뼈와 건강한 근육을 만들고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 의사가 당신에게 체중 감량을해야한다고 말하면, 운동은 또한 여분의 파운드를 잃어 버리는 것을 도울 수 있습니다. 추가 활동으로 목표를 달성하는 데 도움이되지만 일부 운동 양식은 지방 연소시 다른 운동보다 효과적입니다.
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시작하기
운동에 익숙하지 않다면 작게 시작하십시오. 결과를 볼 수있는 기회를 갖기 전에 타지 않기를 원합니다. 하루에 두 번 블록을 걷거나 근처에있는 친구 집으로 걸어가는 것부터 시작하십시오. 다음 주에 각 세션에 5 분을 추가하십시오. 운동을 처음 할 때 운동은 근육통을 유발할 수 있습니다. 그러나 운동 루틴으로 인해 통증을 느낄 경우 더 천천히 그리고 느리게 진행해야합니다. 운동 계획을 세우는 데 도움이 필요하면 부모님 께 인증 된 강사와 최소한 한 세션 씩 등록하십시오.
얼마나 많은
십대 소녀들이 하루 60 분 이상의 심장 운동을 받아야하는지, 미국 여성 건강 관리국에 여성 건강을 권고합니다. 방과 후 활동으로 너무 바빠서 하루 종일 자유 시간을 갖지 못하면 운동을 최소 10 분 이상 지속되는 미니 운동으로 나눕니다. 조깅 15 분 학교에서, 집에 도착했을 때 20 분 동안 수영을하고, 아빠가 저녁을 요리하는 동안 10 분 동안 개를 산책하면 매일 필요한 운동에 도움이됩니다. 또한 매주 적어도 세 번의 운동 세션을 강화하고 매 20 분에서 한 시간 씩 연습하게하십시오. 근육을 강화하기 전에 최소한 10 분간 예열을하고 각 운동을 12 ~ 15 회 1 ~ 2 세트 반복하십시오. 세션 당 2 ~ 3 개의 근육 그룹 만 작업하고 각 근육 그룹에 적어도 하루 동안 휴식을 취하십시오.
->무술
무술 운동은 지속적으로 에너지를 발휘해야하기 때문에 지방 연소에 이상적입니다. 일부 심장 운동을하려면 롤러 블레이딩을하거나 친구들과 자전거를 타거나 학교와 자전거를 타거나 테니스 수업에 등록하거나 체육관에서 효과적인 에어로빅 수업을 듣거나 댄스 비디오 게임을 즐기십시오. 달리기와 같은 빠르게 진행되는 운동은 걷기와 같은 적당한 강도의 운동보다 더 많은 지방 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 그러나 고강도 운동 만하는 경우 더 빨리 구울 수 있으므로 두 가지 균형을 유지하십시오.
체력 훈련
체중에 비해 평소보다 열심히 일하면 근육이 강해집니다. 16 살짜리 소녀로서 당신의 몸은 여전히 발달 중입니다. 그래서 큰 체중을 들어서 부피가 큰 근육을 만들려고하면 힘줄, 근육 및 연골이 손상 될 수 있습니다.com. 그러나 필라테스, 요가 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 기본적인 근력 훈련을하면 몸매가 더 좋아질 수 있습니다. 또한, 더 많은 근육 조직을 가지고 있으면 빠른 속도로 지방을 태울 수 있습니다.
