과도한 위 지방으로 인해 수줍음을 느끼고 자의식이 생기면 인생에서 그것을 제거하는 과정을 시작할 때입니다. 이 팽창 영역을 축소하는 것은 가능하지만 장기적인 노력이 필요합니다. 결과를 얻으려면 정기적 인 운동과 건강에 좋은 식단 변화를 효과적으로 결합시켜야합니다. 광범위한 운동은 위 지방의 손실에 기여할 수 있지만 올바른 접근법을 취할 때만 가능합니다. 식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
너의 배를 목표로 할 수 없다
너의 배가 지방을 잃어 버리기로 결심 한 첫 번째 단계 중 하나는 너가 지방을 태울 수 없다는 것을 받아들이는 것이다. 배타적으로 원하는 영역. 배꼽 지방을 태우는 데 도움이된다고 주장하는 체중 감량 제품은 본질적으로 모호합니다. 지방을 잃으려면 몸을 칼로리 부족분에 처해야합니다. 뚱뚱한 손실로 이어지는이 적자는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다.
에어로빅 운동에 시간을 투자하지 않고도 칼로리 결핍이 발생하지는 않습니다. 심장 박동을 높이고 동시에 여러 근육을 작동시키는 이러한 유형의 활동은 지방 손실의 기둥 중 하나입니다. 에어로빅 운동은 칼로리 소모에 이상적입니다. 주당 최대 템포 운동의 150 분 중반 템포 운동의 300 분을 목표로합니다. 업 템포 운동은 온건 한 성격의 운동보다 빠르게 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 180 파운드의 사람은 5 mph에서 조깅하는 데 30 분 동안 3 mph에서 444 칼로리를 걷고 30 분 동안 약 192 칼로리를 소모합니다. 기타 에어로빅 운동의 예로는 수영, 자전거 타기, 점프 로프, 춤, 로잉 머신 사용 등이 있습니다.
체중 감량 전투 강화많은 사람들이 위장 지방을 잃으려는 실수로 발목과 앉은 자세를 잘못합니다. 이 방법은 대체로 쓸데 없지만 저항 운동은 지방을 잃을 때 도움이됩니다. 근육을 강화하면 신진 대사가 촉진되어 몸이 칼로리를 빠르게 태울 수 있습니다. 저항 운동을 적어도 일주일에 두 번 수행하고 주요 근육 그룹을 항상 똑같이 강화하십시오. 웅크 리기, 발작 및 팔 굽혀 펴기와 같은 몸무게 운동이나 자유로운 몸무게 또는 몸무게가있는 운동을 사용할 수 있습니다.
다이어트를 잊지 마십시오.
