부러진 뼈는 운동 능력과 일상적인 활동에 영향을줍니다. 쇄골 인 쇄골은 어깨에 직접적인 파열로 골절되기 쉽습니다. 처음에는 뼈를 치유하고 보호하기 위해 슬링을 착용해야합니다. 그러나 뼈가 치유되기 시작하면 팔과 어깨가 부드럽고 진보적 인 운동을하여 범위와 힘을 향상시킬 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사 또는 의사와상의하십시오.
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진자 스윙
진자 운동은 어깨와 팔꿈치 관절의 경직을 감소시키는 부드럽고 수동적 인 운동입니다. 허리를 똑바로 뒤로 구부리면서이 운동을하십시오. 부상을 입지 않은 팔로 벽이나 테이블을 잡고지지 할 수 있습니다. 부상당한 팔을 당신 앞에서 바닥쪽으로 내려 놓고 손으로 부드럽게 회전 시키십시오. 어깨가 편안하고 느슨해야합니다. 팔 원을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 30 ~ 45 초 동안 계속 만듭니다. 필요할 때마다 짧은 휴식을 가지고 최대 5 번 반복합니다.
견갑골이라고도하는 견갑골에 쇄골이 붙어 있기 때문에, 비 활동은 견갑골 근육이 약하고 자세가 나빠질 수 있습니다. 어깨 결찰은 견갑골 주위의 근육을 강화 시키며 어깨의 둥글림과 경직을 예방합니다. 허리 높이의 문 손잡이에 연결된 저항 밴드로이 운동을하십시오. 팔뚝과 팔꿈치가 90 도가되도록 키가 큰 자세를 취하십시오. 각 손에 밴드의 한쪽 끝을 잡고 90도 각도를 유지하면서 팔꿈치를 몸 뒤로 미십시오. 어깨 날을 쥐어 짜내면서 어깨를 하이킹하지 마십시오. 10 ~ 15 회 반복하거나 피로가 생길 때까지 2 ~ 3 세트 반복하십시오.
수평 숄 외전 운동은 쇄골 뼈 주위의 운동 범위를 증가시키는 데 도움이됩니다. 통증이 감소하고 팔을 90도까지 들어 올릴 수있을 때이 운동을하십시오. 어깨 높이에서 팔을 앞으로 들고, 손바닥을 서로 마주 보며 키높이로 서십시오. 편안하게 할 수있는 한 멀리 팔을 옆으로 움직입니다. 5 초간 기다렸다가 돌아가서 하루에 2 ~ 3 회 10 회 반복하십시오.
외부 회전 방지
외부 회전 운동은 어깨에있는 외부 회 전자 근육을 강화시켜 비 활동으로 약화시킵니다. 너의 옆 팔과 90도까지 구부린 팔꿈치로 높이 서서이 운동을해라. 당신 앞에서 각 손에 저항 밴드를 잡습니다. 비 손상 팔의 손 주위에 밴드를 감싸서 앵커 역할을합니다.팔꿈치를 옆에두고 밴드의 장력을 유지하면서 상해를 입은 팔의 손을 옆으로 돌려 내십시오. 시작으로 돌아가서 10 회 또는 피곤할 때까지 총 3 세트하십시오.
