사람들이 곡선을 생각할 때, 일반적으로 가슴, 엉덩이 및 엉덩이가있는 모래 시계 모양을 말합니다. 이 신체 부위는 대개 대부분 지방으로 이루어져 있습니다. 여성이 운동을 시작하면 뚱뚱한 체형으로 인해 커브의 일부가 손실 될 수 있습니다. 올바른 심혈관 훈련뿐만 아니라 좋은 근력 훈련 루틴은 당신의 curvéest 신체 부위의 근육을 향상시켜 포용력을 유지하고 여전히 건강을 유지할 수있게합니다.
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스포츠 의학의 미국 대학 (College of Sports Medicine)은 건강한 성인이 적어도 일주일에 5 일 동안 적당한 운동 30 분 이상을 할 것을 권장합니다. 하체의 곡선을 유지하려면 체중 부하 인 운동을 고려하십시오. 디딜 방아에서 5 ~ 15 %의 경사로 걷는다. 계단 스테퍼 또는 타원형을 사용하십시오. 너무 많은 심혈 관계 활동을 피하십시오. 여성들은 엄청난 양의 심장과 힘 훈련을하지 않아 근육 손실을 초래하는 경우가 종종 있습니다. 근육은 커브를 유지하고 몸을 단단하게 유지하는 데 필수적입니다.
가슴과는 달리 엉덩이는 대부분 근육으로 구성되어 있으므로 적절한 저항 훈련을 통해 실제로 바닥을 둥글게하고 곡선을 만들 수 있습니다. 케이블 기계 또는 발목 중량으로 뒷다리 리프트를하십시오. 또한 무릎을 구부린 상태에서 허리를 눕히고, 허리를 잠깐 공중으로 들어 올린 후 바닥 위를 내려 놓으십시오. squats, lunges 및 deadlifts와 같은 복합, 다중 관절 운동은 가장 효과적인 운동입니다. 전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면 최적의 토닝 및 성장을 위해 각 운동마다 8 ~ 12 회 반복하여 3 세트를하십시오.
널빤지처럼 총 핵심 연습은 전체 중간 부분의 톤을 돕습니다. 복부에 초점을 맞추기 위해 팔꿈치와 팔뚝으로 몸을 지탱하고 가슴까지 다리를 들어 올리는 기계 인 로마 의자 (Roman Chair)에서 안정성 공, 다리 리프트 및 다리 리프트에 커런치를하십시오. 경혈을 울리려면 자전거 타기와 같은 비틀기 운동을하고 가벼운 약을 들고 복부 비틀기를하십시오. obliques의 근육 성장과 허리의 동시 농축을 최소화하려면 가중치가있는 굴곡을 피하십시오.
어깨
