상당한 체중 감소 달성의 만족은 곧 느슨한 피부의 모습, 특히 복부 아래 부위의 좌절. 체중이 증가하면 초과 체지방을 수용하기 위해 피부가 늘어납니다. 체지방이 감소하면 피부가 탄력을 잃어서 피부가 처지게됩니다. 이것은 노화와 급격한 체중 감소로 더 널리 퍼집니다. 초과 피부가 완전히 사라지지는 않지만, 운동은 하복부를 견고하게합니다.
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판자 운동
판자 운동은 복부 근육을 사용하여 자세를 유지해야하는 요가 포즈입니다. 똑바로 세운 자세로 얼굴을 아래로 내리고 팔을 뻗고 손바닥을 바닥에 댑니다. 바닥에 발가락을 올려 다리를 넓 힙니다. 복부를 수축시키면서 허리를 똑바로 유지하고 정렬 된 경사 자세를 유지하십시오. 운동을 수정하려면 무릎을 구부린 다음 바닥에 놓고 정렬 된 경사 위치를 유지하십시오. 각 포즈 사이에 짧은 휴식을 취하여 5 ~ 10 번 반복합니다.
자전거 운동
이 운동은 상하 복부를 대상으로합니다. 위 팔꿈치를 구부리고 머리 뒤로 손을 얹어 위를 눕습니다. 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 다리를 가져 오십시오. 굽은 무릎쪽으로 반대쪽 팔꿈치를 가져 오는 동안 바닥에서 45도 각도로 한쪽 다리를 확장하여 운동을 시작하십시오. 똑바로 다리를 굽히고, 구부러진 다리를 벌리고, 반대쪽 팔꿈치를 구부린 무릎쪽으로 가져 가서 운동을 계속하십시오. 구부러진 위치와 확장 된 위치 사이에서 다리를 교대로 계속해서 구부린 무릎쪽으로 반대쪽 팔꿈치를 가져옵니다. 허리를 굽히는 것을 피하기 위해 복부 근육을 계약하십시오. 천천히 그리고 통제하에, 각면에서 최대 20 반복을 완성하십시오.
역 위기 (Reverse Crunch)
이 운동은 낮은 복근을 목표로합니다. 구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다. 옆에서 팔을 벌리거나 손을 엉덩이 밑에 놓고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 복부를 계약하고, 갈비뼈를 아래로 내리고 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 운동을 시작하십시오. 무릎이 아닌 엉덩이에서 다리를 들어 올리십시오. 누르고 다리를 시작 위치로 천천히 내립니다. 허리를 굽히지 않고 한 번에 최대 20 반복을 완료하십시오.
단순 골반 추돌
90도 각도로 공중에서 다리를 등 뒤로 눕습니다. 땅에 팔을 평평하게 놓고 손바닥을 아래로하여 옆구리를 똑바로 세우십시오. 천천히 아래쪽 복부 근육을 사용하여 바닥에서 골반을 들어 올리십시오.골반을 바닥에 내려 놓고 반복하십시오. 이 운동을 각각 10 회씩 반복하고 체력 수준이 향상됨에 따라 점차적으로 세트를 추가하십시오.
