농구의 수직 점프와 마찬가지로 축구의 큰 태클이 필수적입니다. 대히트는 상대 팀의 공과 존경을 모두 이길 수 있습니다. 충분한 히트를 제공 할 경우, 상대방은 플레이하는 동안 잠시 동안 주저 할 수 있으며, 게임에서 이기고 중요한 이점을 제공합니다. 당신의 타격력을 개발하는 데 도움을 줄 수있는 많은 연습이 있습니다.
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추진기
추진기는 축구에서 대히트를 줄 때 사용되는 모든 근육을 발달시킵니다. 이 운동은 많은 양의 힘을 생성하기 위해 시너지 효과로 팔과 다리를 사용해야합니다. 어깨 수준에서 잡힌 바벨과 서서 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부린 다음 깊은 웅크리는 자세로 내려갑니다. 폭넓게 다리를 펴고 웅크리는 소리를 내거나 밖으로 몰아냅니다. 막대의 추진력을 유지하고 팔을 사용하여 팔의 길이만큼 머리 위로 움직입니다. 팔을 구부리고 바를 어깨 위로 내리고 반복하십시오. 이 운동은 낮은 반복에 대한 무거운 하중으로 수행 할 때 가장 효과적입니다.
바벨 스쿼트 점프
바벨 스쿼트 점프는 허벅지와 엉덩이를 타겟으로합니다. 이 근육은 축구 태클을 할 때 대다수의 힘을 발달시킬 책임이 있습니다. 어깨에 무거운 바벨을 올려 놓습니다. 막대를 단단히 누르십시오. 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부린 다음 쪼그리고 앉으십시오. 이 위치에서 운전할 수있는 한 높은 공기까지 뛰어 오릅니다. 무릎을 발로 구부리고 약간 구부린 다음 다른 반복으로 내려갑니다. 최대한의 효과를 위해 중간 체중에서 중량 체로이 운동을하십시오.
-썰매 베어 크롤링
썰매 곰 크롤링은 스크럼 이미지 시작 위치를 모방하고 차단 또는 태클 할 때 앞뒤로 운전하는 책임이있는 근육을 발달시킵니다. 무거운 무게로 무게가 달린 썰매를 올리고 허리 둘레로 견인 끈을 고정하십시오. 또는 가슴 뼈대를 사용할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 앞으로 몸을 기울여 땅에 손을 댄다. 한 발을 다른 앞에서 살짝 움직여 앞으로 운전할 준비를하십시오. 엉덩이를 낮게 유지하면서 손과 발을 움직여 미리 정해진 길이 또는 시간 동안 썰매를 앞으로 당깁니다.
높은 당김
높은 당김 운동은 엉덩이의 확장 강도와 힘을 발달시킵니다. 엉덩이는 큰 히트를 생성하는 데 필수적입니다. 바닥에 바벨을 놓고 바 바로 아래 발끝으로 발바닥과 엉덩이를 벌리십시오. 무릎을 구부리고 앞으로 몸을 기울입니다. 어깨 너비 오버 핸드 그립으로 바를 잡으십시오.팔을 곧게 펴고 어깨 아래로 엉덩이를 낮추십시오. 가슴이 위를 향하고 허리가 단단히 아치형으로 고정되면 막대가 폭발하여 땅바닥을 잡아 당겨 일어서 게됩니다. 팔꿈치를 높게 유지하고 손목을 똑바로 유지하면서 가슴을 낮추려면 막대를 몸 앞까지 당깁니다. 막대를 다시 바닥으로 내리고 반복하십시오. 이 운동은 가능한 한 동적으로 수행되어야합니다.
