임신 전 또는 신체 활동 중에 임신 중에 부드러운 운동 프로그램을 시작하기를 원한다면 성장하는 아기가 몸에 어떤 한계를 둘 수 있는지 궁금 할 것입니다. 대부분의 운동은 임신 중에 수행 할 수 있지만 운동에 영향이 너무 많거나 아기의 혈액 공급에 영향을 줄 수있는 운동이 있습니다. 임신 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야하지만, 임신 중 일반적인 운동 지침은 안전한 운동을 유도 할 수 있습니다.
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일반 제한 사항
임신 중에 아기의 위험을 최소화하기 위해 여러 유형의 운동을 피해야합니다. 여기에는 튀거나 삐걱 거리는 연습 문제가 포함됩니다. 그러나 임신하기 전에 주자 였고 매끄러운 보행으로 달리는 방법을 잘 알고 있다면 달리기가 예외 일 수 있습니다. 뛰어 넘는 연습은 피해야하며, 갑자기 방향이 바뀌면 떨어지는 위험이 커집니다. 복부에 맞을 가능성이있는 운동도 피해야합니다. 통증, 호흡 곤란 또는 출혈과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.
-근육 - 토닝 운동
임신 중 진행되면 성장하는 아기가 동맥에 압력을 가하기 시작하여 수면 자세 및 운동 수행에 영향을 줄 수 있습니다. 임신 3 개월이 지난 후에는 허리에 눕는 복부 근육과 같은 운동을 피하십시오. 거꾸로 자전거, 손 또는 어깨 스탠드와 하향 개 요가 자세와 같은 거꾸로 포즈도 피해야합니다. 무릎 굴곡 및 등 굴곡은 신체에 너무 많은 부담을 주므로 피해야합니다.
스포츠
임신 중에는 스키와 승마를 포함하여 충격과 잠재적 위험 감소와 관련된 스포츠를 피해야합니다. 축구, 농구, 축구도 부상을 입히고 위험에 노출되므로 피해야합니다.
건강 상태 및 운동
임신 중 일부 조건 또는 건강상의 합병증으로 인해 운동을 방해 할 수 있습니다. 자궁 경부의 부전, 태반 프리아, 2, 3 분기의 출혈, 고혈압이나 빈혈 등이 있습니다. 심장병이나 폐 질환이있는 사람들은 유산이나 출산의 합병증 위험을 줄이기 위해 임신 중 운동을 피해야합니다. 담당 의사는 귀하와 귀하의 아기의 건강에 영향을 미칠 수있는 개인적인 여건을 설명해야합니다.
