요추 부위에는 허리를 지탱할 수 있도록 5 개의 척추 디스크가 있습니다. 시간이 지남에 따라 하나 이상의 디스크가 엉덩이에서 빠져 나와 등 뒤꿈치의 신경을 압박 할 수 있습니다. miscrodiscectomy 절차는 신경에 대한 압박을 줄이기 위해 질병이있는 디스크 물질을 꺼내는 디스크 제거 절차입니다. 요추 미세 절제술로 문제를 해결할 수 있지만 감각 회복을 위해 최대 6 개월이 소요될 수 있습니다. 이 시간 동안, 당신은 허리에 순환을 촉진하기 위해 물리 치료 운동을 수행 할 수 있습니다.
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회복 스트레치
이 스트레치는 수술 후에도 긴장 될 수있는 햄스트링 근육을 뻗어주기 때문에 수술 후 이상적입니다. 시작하려면 바닥에 평평한 발로 바닥이나 침대 위에 누워 있습니다. 허리를 땅에 떨어 뜨리려면 골반을 아래에 두십시오. 오른쪽 다리를 약간 돌려서 다리를 곧게 펴고 다리와 안쪽 허벅지에 스트레칭을하십시오. 오른쪽 다리를 확장 한 채로두고 왼쪽 다리에이 운동을 반복하여 곧게 펴십시오. 두 다리가 곧게 펴진 후 왼쪽 다리를 가져 와서 출발 위치로 돌아온 다음 오른쪽 다리로 돌아갑니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 5-6 회이 운동을 반복하십시오.
4 점 안정화
이 운동은 미세 절제술 수술 후 2 ~ 3 주에 가장 잘 수행됩니다. 안정화 운동으로 허리와 등뼈의 근육을 강화하여 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 네 발로 시작해서 오른팔을 공중에 올려 어깨 높이에서 앞쪽으로 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 균형을 유지하십시오. 이 위치를 10 ~ 15 초 동안 유지 한 다음 다리와 팔을 내립니다. 반대편 손과 다리를 사용하여 운동을 반복하십시오.
복부 강화 운동
복근 강화 운동은 허리의 안정성을 높여줍니다. 이 운동 공을 추가하면 복근을 더욱 힘들게하면서 허리를 지탱할 수 있습니다. 안정 공에 앉아서 다리를 약간 뒤로 기울여 몸통을 똑바로 유지합니다. 무릎은 발목 위에 있어야합니다. 어깨 뒤로 손을 들어 올리려면 손을 머리 뒤로하고 위 근육을 수축 시키십시오. 천천히 어깨를 내리고 시작 위치로 돌아가서 8-10 회 반복하십시오.
에어로빅 운동
에어로빅 운동은 척추 유연성과 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 의사의 승인을 받아 걷거나 자전거를 타거나 수영하는 등의 영향을 줄 수있는 운동을 할 수 있습니다. 수술 후 일주일에 한 번씩 10 분 동안 운동하면서 작은 시간 간격으로 시작하십시오.대부분의 요일 동안 하루에 최대 30 ~ 40 분 동안 일하십시오.
