사춘기, 월경, 피임, 땀, 지성 피부 케어 제품 및 스트레스는 여드름 발작을 유발할 수 있습니다. 귀하의 모공을 막거나 염증을 유발하는 과도한 기름을 위해 초콜릿이나 다른 음식을 비난 할 수는 없지만, 영양가있는 식단은 피부 건강을 향상시켜 귀찮은 합병증을 덜 일으키거나 강렬하게 만듭니다. 중증이거나 오래 지속되는 증상의 경우 의사의지도를 받으십시오.
정제 된 곡물
정제 된 곡물은 가공 중에 섬유 및 기타 영양소를 잃기 때문에 높은 혈당 지수 또는 혈당에 영향을 미칩니다. 2007 년 7 월의 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에서, 15 세에서 25 세 사이의 여드름 발생 가능성이있는 남성 43 명은 혈당 지수에 관계없이 저혈당 탄수화물 공급원 또는 탄수화물 함유 식품을 12 주 동안 섭취했다. 연구 끝에 낮은 혈당 그룹은 여드름 증상이 대조군보다 유의하게 개선되었다. 혈당 부하를 낮추려면 흰 빵, 프레즐, 즉석 쌀과 같은 정제 곡물을 퀴 노아, 현미 및 팝콘과 같은 전체 곡물로 교체하십시오.
설탕 과자는 일반적으로 혈당 지수가 높고 피부 건강을 증진시키는 식품에 대한식이 요법의 여지가 적습니다. 자연 건강을위한 Bastyr 센터의 Naturopathic 의사 인 Lela Altman은 과일, 채소 및 섬유가 풍부하고 지팡이 설탕과 옥수수 시럽과 같은 세련된 설탕을 여드름을 최소화하는 자연스러운 방법으로 제한하는 청결한식이 요법을 권장합니다. 사탕, 케이크, 쿠키 및 패스트리와 같은 단품을 잘라냅니다. 딸기, 참마, 망고 및 사과와 같은 자연스럽게 단 섬유원을 찾으십시오. 레몬과 함께 과일 스무디와 탄산수는 청량 음료에 건강한 대안을 제공합니다.
여드름은 2012 년에 "건강과 질병의 지질"보고서에 따르면, 오메가 3 지방이 풍부한식이를 먹는 인구에서는 드물다. 염증성 성질. 염증을 증가시키는 오메가 -3와 적은 포화 지방과 트랜스 지방을 섭취하면 지성 피부의 염증과 여드름을 예방할 수 있습니다. 포화 지방이 많은 음식에는 스테이크와 베이컨과 같은 지방이 많은 고기가 포함됩니다. 전유와 같은 고지방 유제품; 그리고 튀긴 음식. 트랜스 지방은 상업적으로 제조 된 케이크, 쿠키, 패스트리, 피자 반죽 및 파이 크러스트와 같은 가공 식품에서 흔히 볼 수 있으며 수소 첨가 식물성 오일을 성분으로하는 제품과 함께 볼 수 있습니다. 귀중한 양의 오메가 3를 공급하는 건강한 대안에는 연어와 고등어, 아마 인 및 호두와 같은 기름진 생선이 포함됩니다.
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