임신 중이면 부풀어 오르는 느낌없이 걱정하고 생각할 것입니다. 불행히도, 임신했을 때 가스가 있고 부풀어 오르는 느낌이 나는 것은 당연합니다. 임신 초기에 아기가 눈에 띄기 전에 호르몬 프로제스테론이 증가하면 위장관이 이완되어 소화 속도가 느려지고 가스와 팽창이 생깁니다. 당신이 정말로 불편하다면식이 요법을 바꾸어 일반적인 가스 유발 식품을 제거하십시오.
콩과 채소
브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 케일, 콜라 드 그린, 콩 등의 십자가 채소에는 라피노스라는 설탕이 들어 있습니다. Raffinose는 영양 교육자 인 Rosanna Lee가 "Huffington Post"에 말했듯이, bloating을 일으켜 특정 사람들을 기체 상태로 만들 수 있습니다. "소화를 지연시키는 지방이 많은 음식물을 가진 채소를 먹지 말고, 로즈마리, 생강, 베이 잎으로이 음식에 양념을 치고 설탕을 분해하는 데 도움을줍니다. 건조한 콩을 밤새 담그고 통조림으로 만든 콩을 헹궈 라피노스를 줄입니다.
섬유질이 풍부한 식품에는 귀리 및 개발중인 아기를위한 모든 건강한 식품 인 귀리 밀기울, 콩, 완두콩 및 많은 과일이 포함됩니다. 섬유의 문제는 대장에서 분해되어 가스가 발생할 수 있다는 것입니다. 하지만 섬유를 피하지 마십시오. 다른 일반적인 임신 관련 불만을 해소하는데 도움이되기 때문에 - 변비. 점차적으로 섬유를 늘려 몸을 조절하고 가스를 많이 내지 않도록하십시오. BabyCenter 웹 사이트는 귀하의 소화 기관을 파괴하지 않고 밀기울을 권장합니다. 이런 식으로 부풀어 오르는 느낌을 피할 수 있습니다.
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현명하게 음료수를 선택하십시오.탄산 음료와 과일 주스는 고 과당 옥수수 시럽으로 달게됩니다. 과당은 가스와 팽창을 일으키는 설탕입니다. 과당은 또한 파, 양파, scallions, 말린 과일, 배, 사과, 꿀 및 밀에서 자연적으로있다. 탄산 음료는 또한 과도한 팽창을 일으 킵니다. 당신이 다이어트 소다에 의지한다면, 당신은 더 큰 문제에 봉착하게됩니다. 만니톨과 솔비톨을 포함한 설탕 대용품이 위장에 가스를 유발합니다.
수분 보유량
짠 음식을 갈구하는 경우이 방법은 어려울 수 있지만식이에 과량의 나트륨이 포함되지 않도록하십시오. 나트륨은 체내에 더 많은 물을 보유하게하여 bloating을 유발합니다. 음식에 식탁 용 소금을 넣지 말고 통조림 식품, 조미료 및 가공 식품을 피하십시오. 파스타, 빵, 쌀 등의 탄수화물은 단백질 식품보다 많은 물을 저장할 수 있습니다. 밀, 옥수수, 감자와 같은 일부 전분도 민감한 사람들에게 가스를 유발합니다.
아기를위한 충분한 칼슘 섭취
