학습에 익숙하지 않거나 학습 정보를 집중하거나 유지하기가 어려울 때 건강 식품은 능력을 향상시킬 수 있습니다. 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)에 따르면 일반적인 미국 식단에는 너무 적은 양분과 권장 식품 및 과량의 설탕, 건강에 해로운 지방과 나트륨이 포함되어 있습니다. 나머지 신체와 마찬가지로, 뇌 기능을 제대로 발휘하려면 적절한 영양이 필요합니다. 음식 선택을 향상 시키면 학업 성적과 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다.
전체 곡물
전체 곡물은 포도당을 공급합니다 - 뇌의 주요식이 원천입니다. 혈당 수준,인지 능력 및 기분을 상쇄시킬 수있는 정제 곡물과 달리 전체 곡물은 안정화 된 에너지를 증진시키고 집중하는데 도움이 될 수 있습니다. 2008 년 4 월의 "Journal of School Health"에 발표 된 연구 결과에 따르면 노바 스코샤에서 5 학년 5 학년 학생의식이 습관과 학업 성취도를 조사했습니다. 그들은 전체 곡물을 포함한 영양 식품이 풍부한식이 요법과 긍정적 인 학업 수행간에 긍정적 인 연관성을 발견했습니다. 과량의 "빈 칼로리"또는 영양소가없는 칼로리를 섭취 한 학생은 전반적으로 낮은 수준에서 수행되었습니다.
호두와 아마 씨
호두와 아마씨는 오메가 -3 지방산으로 알려진 건강한 불포화 지방을 제공합니다. 오메가 -3 지방산은 뇌 기능에 중요한 역할을하며 주의력 결핍 과다 활동 장애의 증상을 관리하는 데 도움이됩니다. 이는 학습 능력을 저해 할 수있는 일반적인 상태입니다. 호두에서 간식을 먹거나 아마씨를 직접 먹거나 구운 음식, 요구르트, 시리얼 및 스무디에 넣을 수 있습니다. 최적의 흡수를 위해 전체 씨앗에 아마 인을 선택하십시오.
과일 및 채소는 항산화 물질의 최고 공급원입니다.이 물질은 감염 및 질병을 일으킬 수있는 자유 라디칼로 알려진 독소를 제거하는 신체의 능력을 강화시킵니다. David Perlmutter 의사와 "The Better Brain Book"의 저자에 따르면, 뇌의 지방 조직은 자유 라디칼 손상에 취약합니다. 그는 하루에 6 인분의 야채와 2 인분의 과일을 목표로하는 것이 좋습니다. 특히 항산화 물질이 풍부한 품종에는 장과, 체리, 감귤류, 토마토, 당근 및 잎이 많은 채소가 있습니다. 공부하는 동안 간식을 먹기 쉽도록 신선한 과일이나 저지방 우유 또는 요구르트로 스무디를 준비하십시오.
콜드 워터 피쉬 (Coldwater Fish)