체육관에서 필요한 것보다 더 많은 장비를 선택할 수 있습니다. 직원들이 훈련 프로그램을 시작할 때 보통 초보자도 이용할 수 있지만 체육관 장비의 각 유형에 대한 기본적인 이해를하면 몸을 토닝하기위한 안전하고 효과적인 운동을 즐길 수 있습니다.
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체중 기계
근력과 다량의 근음을 개발하고자 할 때 두 가지 주요 선택은 체중계 또는 자유 분동입니다. 각각에는 장단점이 있습니다. 둘 다 사용하는 것에 대한 규칙은 없습니다. 체중계는 몸을 안정시킬 필요가 없기 때문에 더 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다. 그러나 기계는 2 차원으로 만 움직이므로 실제 움직임을 정확하게 모방하지는 못합니다. 또한 높이와 치수에 맞게 조정해야합니다. 장비 옆에 조정 지침이 있으며 체육관 직원에게 도움을 요청할 수 있습니다.
자유 무게 및 케이블 기계
자유 무게는 아령, 약 구 또는 바벨과 같이 3 차원 공간에서 이동할 수있는 모든 물체입니다. 케이블 기계는 전통적인 무게 기계와 같은 추 스택을 사용하지만 고정 된 위치에서 근육을 지탱하지 못하는 케이블 및 풀리 시스템으로 자유 분동을 모방합니다. 자유로운 무게와 케이블 기계는 더 다양성을 제공하지만 학습 곡선이 있습니다. 자유로운 몸무게로 운동을 배우고 움직임을 모니터하여 틀린 운동 형태로 자신을 다치게해야합니다. 일부 케이블 기계는 전통적인 무게 기계와 같이 측면에 지침이있어 도움없이 쉽게 사용할 수 있습니다. 자유 무게와 케이블 기계를 사용하면 운동의 세 평면에서 운동을 제어하기 때문에 기능 강도와 근육 톤이 생성됩니다.
->충격이 적은 무술 기계
무술 기계는 근육을 조준하고 칼로리를 가볍게 만드는 효과적인 방법입니다. 충격이 심한 기계가 관절에 더 많은 스트레스를 주므로 충격이 심한 심장 기계를 선택하는 것이 중요합니다. 고정식 자전거, 타원형 트레이너, 적응 운동 트레이너 및 아크 트레이너와 같은 영향이 적은 기계는 칼로리를 연소시키고 부상 위험없이 심장 박동을 높여 에어로빅 컨디셔닝을 향상시킵니다. 이 기계는 관절염 및 골다공증과 같은 뼈 상태를 가진 사람들에게 유익합니다. 디딜 방아에 걷는 것은 또한 충격이 적습니다. 자전거, 아크 트레이너 및 러닝 머신은 다리 만 타원형 크로스 트레이너 또는 적응 운동 트레이너가 상체를 발화시킵니다. 귀하의 체육관에 아크 트레이너 또는 적응 형 운동 조련사가 있는지 직원에게 물어보십시오. 그렇다면 기계 사용법에 대해 알아보십시오.
->고강도 심장 기계
고강도 심장 기계는 심박수를 빠르게 높여주고 심장 혈관 시스템에 영향을 미치지 않는 기계보다 더 힘들어 근육에 더 많은 스트레스를줍니다 토닝.관절의 스트레스가 증가하면 관절도 강하게 유지되어 골다공증을 일으킬 가능성이 줄어 듭니다. 영향력이 큰 장비에는 고정자와 제동기가 포함됩니다. 디딜 방아에서 뛰는 것은 또한 충격적인 활동이며 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다. 이 기계들은 모두 하체에 초점을 맞 춥니 다. 그들은 상체를 조율하지 않지만, 더 많은 칼로리를 태우면 체지방을 잃어서 근육의 색조가 더 잘 드러납니다.
