한 번의 운동만으로 보편적 인 박수 갈채를받는다면, 그것은 밀어 올리기입니다. 그것을 완전한 운동이라고 부르는 것은 오해의 여지가 있지만 꽤 가깝습니다. 푸시 업을 어떻게 사랑합니까? 하루에 30 번의 팔 굽혀 펴기 루틴이 하루에 걸릴 수있는 혜택을 방문하여 방법을 계산합시다.
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1. 당신은 상체의 힘을 얻습니다
몸을 땅바닥으로 들어 올리면 팔이 실제로 밀리는 동안 근육 활동의 연쇄 반응이 시작됩니다. 이두박근과 삼두근 외에 어깨와 가슴 근육도 포함됩니다.
하루에 30 번 팔 굽혀 펴기는 가슴을 평평하게하고 팔에 정의를 추가하고 근육 질량을 늘립니다. 그것은 식료품 점에서 잔디 깎는 기계를 밀기에 이르기까지 다양한 움직임을 촉진하는 실물 상체의 힘입니다.
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2. 당신은 당신의 핵심을 강화할 것입니다.
팔 굽혀 펴기는 직구 복부를 활성화 시키지만 복부 근육의 칼집은 많이 요구되는 "6 팩 복근"이 살고 있습니다. 자극을줌으로써 진정한 중추 강도와 안정성을 제공 할 수 있습니다 횡 복부.
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하루 30 회 팔 굽혀 펴기는 쇄골에 붙어있는 근육을 안정시키고 강화하여 가난한 자세에 대한 경이로움을 나타냅니다. 이것은 모두 큰 kahuna, pectoralis 메이저를 포함합니다. 팔 굽혀 펴기는 약점을 교정하고 둥근 어깨로 이어지는 흉금의 단축을 상쇄합니다.
하지만 허벅지 근육을 강화시키는 운동이없는 팔 굽혀 펴기가 많으면 비생산적 일 수 있습니다. 그러므로 Prone Cobra와 가슴 개방 스트레치 등의 운동으로 허리 근육을 강화하고 스트레칭하는 것이 중요합니다. 자세 및 등 근육 강화 운동. 4. 등 문제가 해결 될 수 있습니다.
어깨 뼈와 쇄골에 붙어있는 근육을 작동시켜 견갑골을 안정화하는 것 외에도 30 일간의 팔 굽혀 펴기는 요추 부위의 척추 근육을 활성화시킵니다.
엉덩이가 처지는 것을 막아주고 약할 때 허리 통증에 기여하는 근육입니다. 당신의 허벅지에서 발가락까지 당신의 다리를 활짝 움직이고 다리를 활짝 움직이면 허리가 더 안정됩니다.5. 낙상으로부터의 보호
푸시 업의 본질 인 푸시 동작은 낙하를 막으려 할 때 우리가하는 것을 모방합니다. 밖으로 도달하고 벽, 문 또는 마루에서 뒤로 밀 수있는 힘을 가짐은 상처, 특히 연장자에게 큰 보험입니다. 6. 고지 윌
근육 발달은 운동 중에 점차적으로 큰 스트레스가 근육에 가해질 것을 요구합니다. 즉, 근육이 특정 수준의 활성화에 반응하면 크루즈 컨트롤에 집중하게됩니다. <909> 30 회까지 팔 굽혀 펴기를 계속하면 체력을 유지할 수 있지만 어느 시점에서는 커브가 평평 해집니다. 해결책? 팔 굽혀 펴기의 가장 큰 장점 중 하나는 적응력이 뛰어나다는 점입니다. 그래서 더 많은 팔 굽혀 펴기를하고 강력한 바디를 위해이 10 가지 밀어 내기 변형을 시도하십시오.
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등을위한 팔 굽혀 펴기
