아침 식사는 "그날의 가장 중요한 식사"로 만들어졌으며,이 개념은 우화보다 더 진실 할 수 있습니다. 건강에 좋은 아침 식사는 하루를 시작하고 영양분과자가 관리의 기회를 제공하며 하루의 남은 시간 동안 기분, 에너지 및 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 좋은 아침 식사를 준비하여 편리하게 아침 식사를 즐기십시오. 건강에 좋은 음식을 먹는 데 어려움이있는 경우, 자격을 갖춘 전문가의지도를 받으십시오.
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나쁜 영양 건강
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아침 식사를 건너 뛰거나 가난한 조반 음식을 선택하면 영양소 섭취가 감소 할 수 있습니다. 건강에 좋은 아침 식사를 통해 하루 종일 현명한 식단 선택을 할 수 있습니다. 일상적인 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를 먹지 않는 사람들보다 지방이 적고 영양분이 높은 더 건강한 전체 식단을 섭취하는 경향이 있습니다. 아침 식사를 최대한 활용하려면 과일 및 / 또는 채소를 비롯한 모든 중요 식품군의 건강에 좋은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식사를 목표로 삼으십시오. 전체 곡물 토스트 또는 오트밀과 같은 건강한 전분; 저지방 우유, 요구르트 또는 달걀 흰자위와 같은 희박한 단백질 공급원; 견과류, 땅콩 버터 또는 아마씨와 같은 건강에 좋은 지방을 섭취하십시오.
인지 기능 저하
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건강한 아침 식사는 자녀에게 여러 가지 학교 관련 혜택을 제공합니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
건강한 아침 식사를하지 않으면인지 기능이 저하 될 수 있습니다. 즉, 정보를 집중, 학습 또는 회상하거나 직장이나 학교에서 잘 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 2002 년에 "영양과 대사의 연대기"에 발표 된 연구에서 연구자들은 도심 97 명의 초등학교 학생들의 아침 식습관을 조사했습니다. 이 아이들의 3 분의 1은 "영양 위험"에 속하는 것으로 분류되었는데, 이는 영양소 섭취가 적고 아침 식사 때 칼로리가 부족한 것을 의미합니다. 이 학생들은 더 건강한 아침 식사를 한 학생에 비해 출석률과 성적이 낮았으며 지각 및 행동 장애가 더 컸습니다. 건강에 좋은 아침 식사를 6 개월 동안 섭취 한 후에 영양 위험이있는 학생들은 수학 점수, 행동 및 출석률이 향상되었습니다. 연구원은 준비되고 건강에 좋은 아침 식사가 자녀에게 여러 가지 학교 관련 혜택을 제공한다고 결론지었습니다. 잠재적으로 유사한 혜택을 위해 미리 건강에 좋은 아침 식사를 계획하거나 준비하십시오.
낮은 에너지 및 기분
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아침 식사는 몸이 일상 생활의 연료로 사용하는 에너지를 공급합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
아침 식사는 몸이 일상 생활을위한 연료로 사용하는 에너지를 공급합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 신체 활동 감소와 관련이 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사는 건강한 혈당 수치를 높여 주며,이 수치는 나중에 에너지 감소 및 과민 반응을 예방하는 데 중요합니다. 이러한 위험을 피하려면 고혈당 식품이나 설탕과 곡물, 빵과 같은 혈당에 유의 한 영향을 미치는 식품을 피하십시오. 과식, 특히 지방이 많은 음식이나 정제 된 탄수화물은 아침 식사 때 혼수 상태와 기분 저하를 유발할 수 있습니다.
체중 증가
조반 습관이 좋지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 많은 사람들이 아침 식사를 건너 뛰는 것이 체중 감소를 촉진한다고 믿는 반면, 그 반대는 체중 조절 정보 네트워크에 따르면 사실입니다. 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 아침 식사를 먹는 사람보다 체중이 많고 매일 3 ~ 4 회 식사 나 간식을 먹는 경향이 있습니다. 너무 적게 먹거나 아침 식사를 건너 뛰면 과도한 굶주림, 과식 및 가난한 음식 선택이 이어질 수 있습니다. 배가 고프거나 아침에 서두르다 보면 과일, 요구르트, 그라 놀라 등의 균형 잡힌 건강에 좋은 간식을 먹거나 저지방 치즈 슬라이스로 과일을 슬라이스하십시오. 오트밀 및 전체 과일과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 과즙이나 주스는 포만감이 적고 영양분은 적습니다.
