심혈관 운동을 위해 권장되는 최대 심박수를 초과하는 것은 가능하지만 확실히 권장하지는 않습니다. 건강 상태에 있거나 약을 복용하면 특히 위험합니다. 운동 중 심장 박동을 얼마나 높이 야하는지 결정할 때 가장 좋은 방법은 의사와 상담하는 것입니다.
오늘의 비디오
의미
권장 목표 심박 영역은 최대 심박수의 50-85 %입니다. "캐나다 의학 협회 저널 (Canadian Medical Association Journal)"지에 게재 된 2002 년 연구에 따르면 극심한 심한 운동으로 심장 사건의 위험이 증가하므로 최대 심박수의 85 %를 초과하면 건강에 위험 할 수 있습니다. 연구자들은 권장량의 85 %를 초과하면 심장 박동이 회복되지 않아 심장 박동이 정상으로 회복되는 데 더 오래 걸린다는 사실을 발견했습니다. 심박수 회복은 심혈관 건강에 대한 척도입니다. 이 연구는 또한 심장 마비 위험 증가의 지표 인 85 % 권고를 초과하는 사람들의 지속성 심실 빈맥 및 ST 분절 우울증의 빈도 증가를 발견했다.
심장 마비로 인한 관상 동맥 질환이나 위험 요인이 없다면, 상처를 입지 않고 권장 심장 박동수를 넘을 수 있습니다. 그러나 관절과 근육이 아플 때 근육통을 겪을 확률이 높고 근골격계 손상 위험이 높아 지므로 여전히 좋은 생각이 아닙니다. 최대 심박수의 85 % 이상을 운동하면 과도한 훈련의 위험에 처하게됩니다. 과도하게 훈련하면 신체의 시스템이 더 강해지는 대신 약 해지고 피로가 증가하고 성능이 저하됩니다. 또한 과도하게 훈련 할 때 부상이나 질병에 걸리기 쉽습니다.
이론85 퍼센트 마커를 지키고 싶지는 않지만 최대 심박수를 찾는 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 220 빼기의 표준 공식은 여러 가지 이유로 문제가됩니다. 공식에는 체력 수준, 성별, 다리의 힘 및 건강을 포함하여 몇 가지 중요한 요소가 고려되지 않았습니다. 또한, 표준 공식의 타당성은 실제로 "노인 심장 학회지"에 발표 된 2001 년 연구에 따르면, 노인들 사이에서 사용하기 위해 설립 된 적이 없다. 연구자들은이 공식이 고령자의 심박수 최대치를 과소 평가하는 경향이 있다고 말한다. 그리고 그들은 건강한 성인을위한 더 좋은 공식이 208을 뺀 결과라고 말합니다. 7 번 나이.
고려 사항
