체중 증가와 체중 감소는 점차적 인 과정입니다. 대부분의 사람들은 단기간에 과체중이되지 않으며, 충돌식이 요법과 잔인한 운동을 통해 체중을 빠르게 줄 일지라도 체중 감량을위한 가장 안전하고 건강한 방법은 시간이 지남에 따라 천천히 진행됩니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 전반적인 건강에 해로울 수 있으며 근육량이나 근육에 손상을 줄 수 있습니다.
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소화, 호흡 및 세포 치료와 같은 기본 기능을 수행하려면 몸에 일정량의 칼로리가 필요합니다. 이 기본 칼로리 수는 신체의 기초 대사율 또는 BMR입니다. 근육이 커질수록 근육은 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 큰 몸은 BMR이 높습니다. 체중 감량은 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비하거나 연소 할 때 발생합니다.
효과
체중 감량이 너무 빨리 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 열량 섭취를 통해 신체의 에너지 요구량을 충족시키지 못하면 신체 기능 요구 사항과 요구 사항을 충족시키기 위해 축적 된 에너지 (주로 지방)를 사용합니다. 처음 체중이 감소하는 동안 신체는 일정량의 체액, 마른 조직 및 지방을 배출합니다. 체중 감량이 빠른 속도로 계속되면 몸이 신진 대사를 늦추고 생존을 위해 들어오는 칼로리를 예비 할 것입니다. 근육은 스스로 유지하기 위해 지방보다 많은 칼로리를 필요로하므로 몸은 에너지를 보존하기 위해 근육의 신진 대사를 시작할 수 있습니다.
위험성
신체의 에너지 선호 순서는 들어오는 칼로리이며, 지방과 근육을 저장합니다. 너무 빨리 체중을 감량하면 뇌, 심장, 신장 및 간과 같은 중요한 장기가 가장 유용한 에너지 원에서 끌어옵니다. 몸이 근육을 더 이상 유지할 수 없을 때, 중요한 기관은 근육을 먼저 대사시켜 기능을 계속 유지할 수 있습니다. 지방이나 근육이 거의없는 지점에 도달하면 몸이 마른 조직으로되어있는 기관을 기관에서 신진 대사시켜 뇌의 기능을 유지하게됩니다. 이것은 심장 발작, 뇌졸중, 간 및 신장 이상을 초래할 수 있습니다.
고려 사항
1 파운드의 지방을 잃으려면 3, 500 칼로리를 태우거나자를 필요가 있습니다. 건강한 체중 감량에 대한 표준 권장 사항은 2 파운드를 넘지 않아야합니다. 일주일에 500-1000 칼로리를 자르거나 태워야한다는 것을 의미합니다. 운동을 칼로리 감소와 결합하면 여러 가지 이점이 있습니다. 왜냐하면 원치 않는 지방을 잃는 동안 신체의 영양 요구를 충족시키고 힘과 지구력을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
Expert Insight
Mayo Clinic 예방 의학 전문가 인 Donald Hensrud는 빠른 체중 감량이 지속되지 않는다고 강조합니다.적절한식이 요법과 정기적 인 운동을 통해 라이프 스타일을 바꾸는 것이 건강하고 지속 가능한 체중 감량의 열쇠입니다. 뚱뚱한 사람은 아주 낮은 칼로리 식단에있는 동안 단시간에 많은 양의 체중을 잃을 수 있다고 Hensrud는 말하지만 의학적으로 감독받는 경우에만 해당합니다. 일반 인구의 경우 여성들이 1 일당 200 칼로리 미만을 섭취하는 것은 권장되지 않으며 남성은 최소 1 일 500 칼로리가 필요합니다.
