지나친 훈련으로 알려진 과도한 운동은 신체적, 정서적 안녕에 부정적인 영향을 미칩니다. 사실, 엄격한 훈련 프로그램은 운동 수행을 방해하고, 운동 중 상해의 위험을 증가 시키며 면역 체계를 억제 할 수 있습니다. 운동 강도, 지속 시간 또는 빈도가 운동 사이의 충분한 휴식과 회복을 방해 할 때 운동은 과도하게됩니다. 귀하의 체력 수준에 따라 운동량이 너무 많이 달라집니다.
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호르몬 변화
오버 트레이닝은 호르몬 분비에 영향을줍니다. 매일 심장 박동을 수행하는 지구력 운동 선수는 스트레스와 체중 증가와 관련된 호르몬 인 코르티솔 분비를 증가시킬 수 있습니다. 또한과 훈련은 에피네프린과 노르 에피네프린으로 알려진 두 가지 호르몬의 분비를 증가시켜 식욕을 억제 할 수 있습니다. 어려운 훈련 프로그램 중에 칼로리 섭취량이 충분하지 않으면 회복 속도가 감소하고 과다한 증상을 강화할 수 있습니다.
면역 시스템 변경
너무 많은 운동은 면역 체계를 억제 할 수 있습니다. 당신의 몸이 피로와 부적절한 근육 회복으로 고생하면 적절한 면역계 기능을 위해 예비 된 에너지가 지나친 근육과 뼈를 고쳐줍니다. 운동 프로그램 중에 질병이 다시 발생하면 휴식과 가능한과 훈련의 부족을 알 수 있습니다. 또한 아픈 동안 훈련을하면 회복 시간이 길어질 수 있고 훈련을 며칠간 쉬는 것보다 더 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.
심박수 변화
심박수가 상승하면 과다한 훈련을 나타냅니다. 예를 들어, 평상시의 휴식 심박수가 분당 65 박자와 같을 때 분당 80 박자의 휴식 심박수를 유지하면 휴식 심박수가 높아집니다. 또한 운동을 너무 많이하면 운동 속도가 느려져서 심장 박동이 휴식 비율로 돌아 오는 데 걸리는 시간이 길어질 수 있습니다. 따라서 프로그램 전체에 휴식 심박수를 기록하고 휴식 심박수가 시간이 지남에 따라 증가한다면주의해야합니다.
근골격계 변화
근골격계에는 근육과 뼈가 있습니다. 근육과 뼈는 운동 중에 현미경으로 손상을 입어 적절한 회복을 위해 운동간에 24 ~ 48 시간의 휴식이 필요합니다. 적절한 휴식 시간을 자주 지키면 힘이 줄어들고 이전에 쉽게 쉽게 연습 할 수 없게됩니다. 약화 된 상태에서 운동을 시도하면 염좌 나 근육이 찢어 질 수 있습니다.
고려 사항
과다 증상을 일으킬 수있는 가능성은 운동 프로그램 및 운동 수준에 따라 다릅니다. 적절한 휴식 프로토콜을 따르는 엘리트 선수는 부정적인 결과없이 하루에 두 번 운동을 수행 할 수 있습니다.반면에, 운동 초보자는 하루 한 번 한 달 동안 훈련을 마친 후에 화상을 입을 수 있습니다. 당신은 정기적 인 운동에 익숙해지면서 1-2 회의 주간 세션으로 운동 프로그램을 시작하고 빈도를 증가시켜야합니다. 과 훈련의 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
