최대 심장 박동 수는 심장이 분당 최대 속도로 뛰는 횟수의 예상치입니다. 최대 심박수 이상에서 운동을하면 건강에 특별한 영향을 줄 수 있습니다. 심박수를 지침으로 사용하는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 당뇨병, 심장병 및 혈압 조절 약물과 같은 특정 질병 및 약물은 최대 및 목표 심장 박동수를 변경할 수 있습니다.
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최대 심박수 계산
대략적인 최대 심박수는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 220 세를 뺀 것입니다. 최대 심박수를 계산하여 목표 심박수를 결정할 수도 있습니다. 목표 운동 영역은 일반적으로 최대 심박수의 50 % ~ 75 %입니다. 귀하의 성별과 나이를 고려한 다른 수식도 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 말합니다.
-너무 힘들어합니다
힘들게 운동하고 최대 심박수에 가까워 지거나 도달하면 느낄 수 있습니다. 몸의 나머지 부분에 충분한 산소가 풍부한 혈액을 펌프질하기 위해 심장이 고생하고 있습니다. 몸의 산소량이 감소하면 젖산 생성이 증가 할 수 있습니다. 증가 된 젖산 수준의 부작용으로는 근육 통증, 힘의 상실 및 제한된 운동 범위가 있습니다.
이 수준에서 운동함으로써 추가적인 생리 학적 효과를 얻지 못하면 심장 혈관 및 정형 외과적인 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 통증, 호흡 곤란, 현기증 또는 호흡 곤란을 경험하면 운동을 중지하십시오.
건강한 심장
클리블랜드 클리닉 재단의 심장학 임상 연구 책임자 인 마이클 라우어 (Michael Lauer) 박사에 따르면 최대 심박수는 심장 건강 수준을 나타내는 것은 아닙니다. 대신, 심장 건강은 운동을 중지 한 후 심장 박동이 얼마나 빨리 떨어지는 지 계산해야합니다. Laurer 박사 연구에 따르면 활발한 운동 후에 심장 박동이 1 분 이내에 13 박자 이상 감소한 사람들은 심장 박동이 12 박자 이하로 떨어지는 환자보다 다음 6 년 이내에 사망 할 확률이 줄어든 것으로 나타났습니다.
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