많은 디딜 방아에 내장 된 기능을 통해 상상의 언덕을 만들 수 있습니다. 실내에서의 달리기 나 야외에서 산책 할 때와 거의 같은 강도를 제공합니다. 대부분의 디딜 방아가 경사를 1 퍼센트 씩 조정할 수 있도록 허용하기 때문에 일부는 15 퍼센트 등급을 허용하기 때문에 상상의 언덕이 얼마나 가파른 지 선택할 수 있습니다. 사용하는 경사의 정도를 결정하는 것은 조절 수준과 추구하는 결과에 따라 다릅니다.
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초보자를위한 정보
평평한 지형에서 걷거나 달리기와 적어도 같은 수준으로 러닝 머신 운동을하려면 적어도 1 % 경사. 이 경사는 실내에서 발생할 수있는 바람에 대한 저항이 없다는 것을 설명합니다. 운동을 할 때 난간을 쥐지 않는 한. 손잡이를 놓을 때 하체 및 자세 근육이 힘을 주어 직립 상태를 유지해야 근육 질량과 전체 조절 능력이 향상됩니다. 최대 작동 심장 박동수에 도달 할 때까지 페이스를 쉽게 유지하고 경사를 1 ~ 2 마일마다 1 퍼센트 씩 증가 시키면 러닝 머신 루틴의 토닝 및 심혈관 혜택이 계속 유지됩니다.
숙련 된 초급 및 중급 러닝 머신 사용자는 경사면을 따라 달리기를 시뮬레이션하기 위해 경사면 기능을 설정할 수 있습니다. 그러나 5 마일을 달리는 쉬운 속도로 달릴 때까지 러닝 머신에서 진정한 언덕 코스를 피해야합니다. 10 분 워밍업으로 시작하여 쉬운 속도로 1 마일 달리기, 2 % 경사에서 3/4 마일 달리기, 3 %에서 1/2 마일, 4시에서 1 / 2 마일 실행 퍼센트. 언덕 꼭대기에 4 % 도달 한 후 1/2 마일의 경우 3 %, 3/4 마일의 경우 2 %, 최종 마일의 경우 1 %로 경 사진 경사를 낮 춥니 다. 체력 수준이 향상되면, 오랜 기간 동안 경사를 약간 더 높은 수준으로 조정하면 운동 강도가 높아집니다.
디딜 방아의 기울기를 증가 시키면 다리와 엉덩이의 근육이 굴러 들어 오르락 내리락 해 강하게됩니다. 근육 조형에 사용되는 경사 운동은 속도가 목표가 아닙니다. 20 분 glute 운동을하려면 초보자는 3.5mph, 중간체는 4mph, 고급 운동 선수는 5mph로 설정하십시오. 한 번에 1 ~ 2 분 동안 경사를 높이십시오 - 3 %에서 8 %로, 다시 4 %에서 10 %로 낮추십시오.
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