운동 방법은 훈련 프로그램의 전반적인 성공에 중요한 영향을 미칩니다. 경미한 것으로 보이는 변형은 강도와 크기의 주요 이점을 설명 할 수 있습니다. 이것은 각 운동 세트 중에 수행하는 반복 횟수에 대해 사실입니다. 역도 중 하나의 일반적인 연습 방법은 10-8-6으로 알려진 훈련 루틴입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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과정
10-8-6 루틴은 각 조종의 힘 형성 잠재력을 극대화하도록 설계되었습니다. 그것은 당신이 10 배 이상 들어 올릴 수없는 몸무게로 시작해야합니다. 두 번째 세트에서 수행 할 반복 횟수를 8 회로 줄입니다. 당신의 세 번째 세트에서, 체중을 여섯 번 들어 올리십시오.
근육 소모 <1099> 10-8-6 패턴을 사용하면 주어진 운동에 사용 된 근육을 완전히 소모 할 수 있습니다. 이것은 육체적 성장을위한 가장 이상적인 조건을 만듭니다. 근육은 현재 수행 할 수있는 능력을 약간 넘어서는 스트레스를받을 때에 만 성장합니다. 10-8-6 루틴을 실행하면 근육이 마모되어 눈물을 흘리며 이전보다 더 강하게 재건합니다.
통제 된 들어 올리기통제 된 들어 올림은 10-8-6 프로그램을 효과적으로 만드는 데 중요합니다. 이는 일정하고 균일하게 부하를 들어 올리는 것을 의미합니다. 리프트의 양의 측면을 완료하는 데 1 ~ 2 초가 걸리고 부정적인 모션의 경우 두 배가 소요됩니다. 움직임을 바꿀 때 체중이 바운스되거나 급격하게 움직이지 않도록하십시오. 루틴은 운동을하는 동안 근육에 긴장감을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
휴식 기간
