지난 10 년 동안 비만 율은 놀라 울 정도로 높아졌습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 콜로라도 주 한 곳만이 전체 비만 율이 인구의 20 % 미만이라고한다. 다른 대부분의 주에서는 BMI (비만도) 점수가 비만으로 간주 될만큼 높은 인구 밀도를 가진 인구가 25 % 이상입니다. 불행히도 비만은 당뇨병, 심장 질환 및 특정 암을 포함한 심각한 질병의 위험에 처하게합니다. 이러한 위험은 체중 감량으로 극적으로 저하됩니다.
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현실적인 목표 설정
체중 감량 프로그램을 시작할 때, 특히 비만인 경우 현실적인 목표를 설정하십시오. "The Biggest Loser"와 같은 체중 감량 리얼리티 쇼에서는 많은 사람들이 일주일에 6 파운드 이상을 잃을 수 있다고 생각합니다. 건강한 체중 감량 목표는 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 그것은별로 보이지 않을 수도 있지만 일주일에 1 ~ 2 파운드는 1 년에 52 파운드에서 104 파운드 사이의 손실을 초래할 수 있습니다.
천천히 시작하십시오.
식이 요법에 극단적 인 상처를 만들거나 너무 강렬한 운동을하면 실패 할 수도 있지만 부상을 입을 수도 있습니다. 정기적 인 소다를 버리거나 블록 주위를 산책하는 등 식단과 운동 루틴을 조금만 변경하면됩니다. 이러한 작은 단계는 시간이 지남에 따라 큰 변화를 일으킬 수 있습니다. 더 힘을 얻거나, 어려운 운동을 추가하거나, 더 오랜 기간 운동을하십시오.
운동
비만하면 운동이 어려울 수 있습니다. 그러나 매장 주유소에서 더 멀리 주차하거나 개가있는 산책을 하듯이 소량의 활동을 일주일에 추가하는 것은 효과를 낼 수 있습니다. 운동은 여러 형태로 올 수 있습니다. 에어로빅 운동 (걷기, 타원형, 하이킹, 조깅), 힘 훈련 (운동, 팔 굽혀 펴기, 저항 밴드 및 스트레칭 (요가 또는 사전 운동 예열)의 건강한 혼합물을 얻으십시오.) 운동 30 분 이상을 목표로하십시오.
다이어트
식이 요법을 할 때, 전체식이 요법 (예: 무 수화물식이 요법)을 중단하거나 칼로리 섭취를 1 이하로 줄이는 것과 같은 유행 식단을 피하십시오, 하루에 1,000 칼로리 귀하의 목표에 도달하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 먹을 수 있는지를 결정하는 가장 좋은 방법은 칼로리 목표 계산기를 사용하는 것입니다 (참고 자료 참조).
식사 계획
얼마나 많은 칼로리 과일, 채소, 단백질, 유제품 및 곡물의 균형 잡힌 식단에 초점을 맞춰 먹을 수 있습니다. 미 농무부 (USDA)는 귀하의 식사 계획을 도울 수있는 MyPyramid라는 프로그램을 개발했습니다. 당신은 당신이 갈망하는 음식 (예: 초콜릿)을 먹을 수 있으며, 적절한 부분을 먹으면됩니다. 사탕 한 봉지 전체를
의료 감독자가 있습니다.
BMI가 비만하다고 생각 될만큼 높으면 의사와상의해야합니다. 담당 의사는 계획 한 체중 감량 프로그램을 수행 할 수있을 정도로 건강한지 확인하고 필요와 목표에 맞는식이 요법과 운동 계획을 세울 수 있습니다. 의사는 진도를 추적하도록 도울 수 있습니다.
