Atkins 규정 식은 사람들이 건강한 체중을 유지하고 유지할 수 있도록 도와주는 저탄 수화물 식단입니다. 이 식단은 1970 년대 이후로 빵, 파스타, 쌀, 머핀, 아침 시리얼, 그라 놀라 바, 감자, 옥수수, 과일, 우유, 요구르트, 설탕 및 디저트와 같은 탄수화물의 거의 모든 원천을 없앴습니다. Atkins 규정 식은 딱딱하지 않은 채소, 고기, 닭고기, 생선, 달걀, 치즈 및 지방을 기본으로합니다.
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유도 단계
유도 단계는 Atkins 다이어트의 4 단계 중 첫 번째 단계입니다. 이 단계에서는 일일 탄수화물 섭취량을 하루에 20g 미만으로 제한합니다. 이 단계의 목적은 탄수화물 갈망을 최대한 빨리 없애고 탄수화물 대신 연료로 체지방을 태우기 시작하는 것을 돕는 것입니다.
Atkins 유도 독감은 Atkins dieters가 탄수화물 섭취량을 매우 적게 제한하기 시작했을 때 가끔 부작용을 경험하게되는 용어입니다. Atkins 유도 독감의 증상으로는 피곤함, 약점, 현기증, 두통, 과민 반응 및 메스꺼움이 있습니다.
저탄 수화물식이 요법을 시작할 때 종종 부작용이 나타나는 두 가지 주요 원인이 있습니다. 첫 번째는 탄수화물 회수입니다. 대부분의 사람들은 탄수화물의 약 50 %를 탄수화물로 먹는 데 익숙해 져있어 탄수화물 섭취가 5 ~ 10 % 미만의 저탄수화물 식단으로 크게 전환됩니다. 당신이 탄수화물이 풍부한식이 요법을 먹을 때, 당신의 몸은 미래에 연료로 사용할 글리코겐 - 탄수화물의 한 종류 -를 보유합니다. 저탄 수화물 식단을 먹기 시작하면 몸은이 글리코겐을 태우기 시작합니다. 이것은 결국 글리코겐 저장고를 고갈 시키며 케톤증에 들어가면 몸이 에너지를 위해 지방을 연소하기 시작합니다. 이 스위치는 독감과 비슷한 증상을 유발할 수 있습니다.
두 번째 원인은 탈수입니다. 저 탄수화물식이 요법은 이뇨 작용을하며 신체의 원치 않는 여분의 물을 제거하는 데 도움이되지만 잃어버린 액체와 전해질을 제대로 보충하지 않으면 탈수와 그에 수반되는 부작용이 발생할 수 있습니다.
기간
Atkins dieters는 탄수화물 섭취를 중단 한 후 12 시간 이내에 유도 독감 증상을 경험할 수 있습니다. 증상은 보통 다이어트하는 사람에 따라 일주일 정도 지속될 수 있지만 4-5 일 이내에 사라집니다.
예방 조치
