팔 굽혀 펴기는 기능적 건강 - 삶의 기본 작업 수행 능력 -을 향상시킵니다. 정해진 시간 동안 정확한 형태로 완료 할 수있는 팔 굽혀 올림 횟수는 자신의 체력을 측정합니다. 회장의 도전 체력 테스트를 통해 50 세가 넘는 남성의 평균 팔 number 횟수와 비교하여 자신의 수행 능력을 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 55 세의 남성의 경우 15 번의 팔 굽혀 펴기가 50 번째 백분위 수 또는 평균입니다. 누적 점수를 확인하면 운동 목표를 설정하고 동기를 높일 수 있습니다.
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회장의 도전 체력 테스트는 온라인 성인 버전을 제공합니다. 50 세가 넘는 다른 남성과 비교하는 방법을 보려면 사이트에서 1 분 내에 완료 한 푸시 업 수에 대한 테스트 결과를 입력해야합니다. 이 사이트는 연령대에 대한 백분위 수를 포함하여 점수 평가를 제공합니다. 팔 굽혀 펴기의 시간을 제한하지 않고 테스트 한 결과, 50-59 세 남성의 평균 발치 횟수는 9-17 회이고 남성의 경우 60-65 회, 평균은 2011 년 현재 6-16 회입니다.
비교적 적은 미국인이 정기적으로 운동을하고 50 세 이상 남성이 근육을 잃고 체지방을 잃는 것을 감안할 때, 50 세 이상 남성의 평균 발작 횟수는 부적절한 인구 수준을 나타낼 수 있습니다. 이 평균을 개인적인 목표로 설정하는 것은 만성 질환에 대한 위험을 줄이기에 충분하지 않을 수 있으며 수명이 단축 될뿐만 아니라 수명이 단축 될 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 포함 해 일주일에 최소 2 ~ 3 회의 강도 훈련 세션에 참여하면 체력과 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
올바른 방법으로 팔 굽혀 펴기를 완료하는 것은 손을 어깨 아래에 올려 놓고 손과 발가락으로 몸을 지탱할 때까지 밀어 올리는 것입니다. 머리, 등 및 다리는 땅쪽으로 기울어 진 직선을 형성합니다. 운동을하려면 반복 할 때마다 바닥에서 2 인치까지 가슴을 낮추어야합니다. 스톱워치 또는 타이머를 1 분 동안 설정하면 시간을 초과 한 푸시 업 테스트를 수행 할 수 있습니다. 신체적 인 제한이있는 남성은 무릎 꿇기 자세에서 수정 된 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.혜택
팔 굽혀 펴기를하면 근육이 보존됩니다. 근육 유지는 50 세 이상의 남성에게 중요합니다. 근력 강화 훈련은 노화 관련 조직의 노화 관련 손실에 대한 효과적인 전략 중 하나입니다. 체지방에 대한 희박 조직의 최적 비율을 유지함으로써 체중 관리를위한 신진 대사를 유지합니다. 팔 굽혀 펴기는 팔, 어깨, 가슴, 등을 움직입니다. 운동은 핵심 안정성에 기여합니다 - 등뒤 근육이 트렁크를 움직일 때 안정화시키는 능력. 심호흡, 개선 된 순환 및 근육 강화를 통한 팔 굽혀 펴기는 스트레스를 줄이고 50 대가 넘는 남성의 자긍심을 높이는 데 기여합니다.
