보디 빌더 및 트레이너 Nick Nilsson이 설명하기를, 웨이트 트레이닝 자체가 근육 성장을 자극하지는 않지만 실제로 근육 손상을 유발합니다. 이 손상은 성장을 위해 수리해야하며 손상을 복구하는 주요 방법은 음식을 섭취하여 근육에 영양분을 공급하는 것입니다. 운동 후 음식을 섭취하는 것이 성장을 촉진시키는 가장 좋은 방법이지만 섭취하는 영양분은 차이가 있습니다.
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운동 후 식사 시간
운동 후 1 시간 이내에 영양소를 섭취해야한다고 제안하는 보편적 인 방법이지만 보디 빌더 인 Dave Barr는 연구 이 권장 사항이 부정확 함을 나타냅니다. Barr는 몸의 영양소에 대한 향상된 수용성이 적어도 24 시간 지속되며 운동 후에 즉시 단백질을 섭취하는 것이 진행을 방해 할 수 있다고 설명합니다. 이러한 사실을 토대로 운동 후 1 시간에서 24 시간 사이에 운동 후 식사를하는 것이 이상적입니다. 나중에보다는 오히려 먹이를 빨리 시작하는 것이 더 많은 칼로리를 소비 할 수있는 더 많은 시간을 제공하고 근육 증가에 칼로리 잉여가 필요하기 때문에 유익 할 수 있습니다.
단백질은 근력 강화를 위해 섭취하는 필수 영양소입니다. 신체가 근육을 만들기 위해 사용하는 아미노산을 제공하기 때문입니다. 영양 연구원 인 Dr. John Berardi는 단백질은 운동 후 근육의 쇠퇴를 역전시키는 데 도움이되므로 운동 후 식사에 특히 중요하다고 설명합니다. 단백질 소비는 또한 단백질 합성을 유발하여 근육 성장을 촉진시킵니다. Berardi 박사는 소비를 옹호합니다. 운동 후 체중 1 킬로그램 당 단백질 4g.
탄수화물은 운동 중에 소모되는 근육에 저장된 에너지 인 근육 글리코겐을 복원 할 수 있으므로 운동 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. Berardi 박사는 탄수화물과 단백질을 결합하는 것이 근육 복구를 도울 수 있다고 지적했다. Berardi 박사는 섭취를 제안합니다. 운동 후 식사에서 체중 1 킬로그램 당 단백질 8g.
뚱뚱한 소비
뚱뚱한 소비는 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있으므로 운동 후 식사에 지방을 포함하고 싶을 수도 있습니다. 저널 "Gut"저널 2003 년 10 월호의 연구에 따르면 연어, 올리브 오일 및 기타 식품에 함유 된 오메가 -3 지방산을 단백질 보충제에 첨가하면 보충제가 만들 수있는 근육의 양이 증가합니다.
