칼슘은 뼈를 강하게 만들뿐만 아니라 근육, 신경 및 혈관을 움직일 수있게합니다. 많은 식품에는 유제품, 특정 유형의 콩, 브로콜리 및 아몬드를 포함한 칼슘이 들어 있습니다. 때로는 칼슘 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하는 가장 좋은시기는 실제 시간이 아니지만 식단에 따라 다를 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.
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보충 유형
칼슘 보충제는 보통 구연산 칼슘 또는 탄산 칼슘으로 판매됩니다. 탄산 칼슘은 일반적으로 가장 비싼 형태의 칼슘이며 음식과 함께 섭취해야합니다. 구연산 칼슘과 말산 칼슘은 음식의 유무에 관계없이 섭취 할 수 있지만 더 비싼 경향이 있습니다. 칼슘 섭취는 변비를 일으키지 않아야하지만 변비를 일으키는 다른 약물이나 보충제를 사용하는 경우 구연산 칼슘이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 칼슘 보충제는 한 번에 500 밀리그램 이하를 섭취 할 때 가장 잘 흡수되므로 복용량을 확인하고 하루 종일 나누십시오.
나트륨
이것은 당신이 높은 나트륨 식사를 먹을 때 칼슘을 섭취 하였을 때식이 요법이나 보충제로 섭취하면 더 많은 나트륨이 몸에 다시 흡수 될 수 있고 칼슘이 당신의 소변에서 당신 몸을 빠져 나갈 수 있다는 것을 의미합니다. 나트륨은 소금의 구성 성분이며 곡물, 우유 또는 육류 제품을 포함한 많은 다른 식품에서도 발견 될 수 있습니다. 나트륨은 또한 가공 식품에서 다량으로 발견됩니다. 칼슘 보충제를 짠 음식이나 높은 나트륨 음식과 함께 복용하지 말고 대신 칼로리 보충제를 섭취하십시오.
카페인과 단백질
카페인과 단백질은 모두 신체가 칼슘을 잃을 수 있습니다. 단백질을 많이 먹으면 몸이 칼슘을 더 많이 잃을 수 있습니다. 단백질을 많이 먹는다면 칼슘 섭취가 많은지 건강 관리 서비스 제공자에게 물어보십시오. 카페인은 일시적으로 신체가 소변에서 잃는 칼슘의 양을 약 3 시간 동안 증가시키는 것으로 나타났습니다. 카페인은 커피와 차, 특정 청량 음료, 에너지 음료 및 약물에서 발견됩니다. 카페인 섭취 후 3 시간 이상 칼슘 보충제를 섭취하십시오.
철분 보충제
철분 보충제를 복용하는 경우 동일한 두 시간 내에 칼슘 보충제를 복용하지 마십시오. 당신은 당신의 몸이 각 보충을 흡수하는 기회를주기 위하여 다른 식사에이 보충 교재를 가지고 가야한다. 철분은 비타민 C가 함유 된 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 오렌지 주스가 들어간 아침 식사와 함께 카페인 섭취 후 3 시간 이상 점심 또는 저녁 식사로 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
