몸무게를 줄이려면 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 18 세의 여성은 칼로리 섭취량을 줄이거 나 운동을 많이하는 등 두 가지 방법 중 하나로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 가장 좋고 건강한 선택은 두 가지를 혼합 한 것입니다. 설탕, 지방, 나트륨 및 정제 곡물이 적고 균형 잡힌 식단을 따르고 정기적으로 신체 활동을 즐기십시오. 지속적인 체중 감소로 이어지는 생활 습관을 개발하는 데 어려움이있는 경우 의사 또는 영양사에게 도움을 요청하십시오.
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18 세의 여성은 자신을 굶거나 체내에서만 먹는 것을 권장하는 유행 다이어트를 통해 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 음식 섭취량이 적어서 섭식 장애가 정신적 육체적 건강에 악영향을 미칠뿐만 아니라 체중이 평생 지속될 무대가됩니다. 대신, 신선한 과일과 채소와 같은 다양한 영양가가 높은 저칼로리 옵션에 매일 식사를해야합니다. 이것을하기위한 쉬운 방법은 미국 농무부가 각 식사시 반을 반제품으로 채우기를 권고하는 것입니다. 이 전략은 필요한 비타민과 미네랄을 계속 공급하면서 다른 칼로리가 많은 음식을 덜 먹도록 도와줍니다. 가능한 한 적은 지방을 첨가하여 날것, 찐 것, 구운 것, 불에 구워서 또는 구워서 만듭니다.
가금류, 해산물 및 두부와 같은 희박한 단백질과 전복 빵 또는 전체 곡물 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 식품이 매일 필요하지만, 너무 많이 먹으면 체중 감량에 어려움을 겪게됩니다. 18 세의 여성은 매일 6 ~ 8 온스의 곡물을 가져야합니다. 1 온스 분량의 빵은 빵 조각, 옥수수 또는 밀가루 옥수수 1 개, 아침 시리얼 1 컵 또는 밥, 국수 또는 기타 시리얼 곡물 1/2 오트밀과 같습니다. 18 세의 단백질 요구량은 약 5 ~ 6 1/2 온스, 견과류 1 개분, 견과류 1 / 2 온스, 콩 콩나물 1 / 4 컵 또는 조리 된 생선, 가금류 또는 마른 콩 1 온스가 필요합니다. 고기 수는 1 인분입니다. 권장 측정치 내에서 부분을 유지하는 방법을 배우면 의도하지 않은 과식을 피할 수 있습니다.
소다, 단 과일 펀치 또는 설탕 커피 음료, 버터, 라드, 튀김 또는 패스트 푸드, 핫도그 또는 페퍼로니와 같은 디저트 및 가공육은 모두 칼로리의 건강에 해로운 출처입니다.. 소다 및 기타 설탕이 모두 또는 대부분 설탕을 함유하고있어 매일 영양 섭취를 늘리지 않고 매일 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 18 세 소녀는 하루에 160 칼로리 이하의 칼로리를 가져야하며, 같은 나이의 어린이는 265 칼로리 이하 여야합니다.십대 청소년들이 빈 칼로리 양을 줄이면 정기적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 설탕이 많은 음료 대신 과일 주스 또는 물을 100 % 마시고 상업적으로 구운 제품과 디저트를 가끔씩 방치 해 주어야합니다.
운동 할 시간 찾기
18 세 소년 또는 소녀는 중등도 또는 격렬한 유산소 운동과 근력 강화 운동 인 체중 감량과 건강 유지를 위해 두 가지 유형의 정기적 인 신체 활동을해야합니다. 그는 활발한 보행, 달리는 것과 같은 격렬한 운동의 75 분 또는 두 가지를 조합 한 것과 같이 중등도 유산소 운동의 총 2 시간 30 분 동안 매주 목표를 세워야합니다. 근육 강화 활동 - 예를 들어 요가 또는 리프팅 운동은 적어도 매주 두 번해야합니다. 몇 가지 긴 세션에서 모든 운동을하거나 며칠 동안 휴식을 취하십시오.
