행복한 시간을 즐기면서 너무나 많은 밤을 보내면 그 결과는보기 흉한 맥주 배가 될 수 있습니다. 라이프 스타일을 완전히 바꿀 필요는 없지만, 건강한 습관을 통합하기 위해 몇 가지 조치를 취해야합니다.
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맥주를 천천히 내려보십시오.
맥주를 마시고 맥주를 마 셨으므로 잃을 수있는 방법 중 하나는 너무 많이 마시는 것입니다. 첫 번째 방법: 매일 밤 술을 마시는 맥주 수를 줄이십시오. 또 다른 방법은: 당신이 마시는 맥주의 종류를 변경하십시오. 황실 IPA는 파인트 당 260-360 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 한편, 가벼운 맥주는 95 ~ 139 칼로리가 될 수 있습니다.
지방을 잃는 것은 전체 칼로리를 줄이는 것입니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 3,500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다. 적은 양의 맥주를 마시는 것도 한 가지 방법이지만 총 칼로리 섭취량을 줄이려면 볼 수도 있습니다. 스마트 폰을 사용하는 경우 칼로리를 추적하는 체중 감량 앱을 다운로드하고 일일 목표를 초과하여 소비 한 시간을 알 수 있습니다. 스마트 폰이없는 경우 FitDay 및 MyFitnessPal과 같은 수많은 웹 사이트에서 칼로리를 추적하고 무료로 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다 (리소스의 링크 참조).
지방 연소 운동 수행
칼로리를 줄이는 것이 효과적이지만 운동은 성공적인 체중 감량 계획의 핵심이기도합니다. 따라서 맥주 배를 잃는 가장 좋은 방법은 칼로리를 줄이고 정기적으로 운동하는 것입니다. 현재 앉아있는 사람이라면 쉽게 시작하여 하루에 15 분 정도 걸으십시오. 당신이 더 나은 모양으로 들어가면 더 많은 시간을 추가하십시오. 좀 더 집중적 인 것을 시도 할 준비가 되었다면, 즐기는 운동을 선택하십시오. 그래서 매일 매일 계속 연습 할 것입니다. 달리기, 스케이트 타기, 수영, 에어로빅, 자전거 타기 또는 점프 로프는 열량을 많이 소모하는 실행 가능한 모든 형태의 운동입니다. 그러나 몸을 움직이는 모든 것이 원인을 도울 것입니다.
운동 강화 운동 수행
허리를 줄이기 위해서는 전반적인 체지방을 태우는 운동을해야한다는 사실은 이미 알려진 사실입니다. 그러나 몇 가지 복부 운동은 복부를 조이고 "6 개 팩"모양으로 이어질 수있는 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 가장 효과적인 복부 운동 중 일부는 운동회의 American Council on Exercise에 따라 자전거 사고, 선장의 다리 리프트, 역전의 crunches 및 운동 공의 crunches를 포함합니다. 일주일에 2 일 이상 복부 운동을하고 각 운동마다 10 ~ 20 회씩 반복합니다.
