조깅을하든 타원형 기계를 사용하든간에 여전히 좋은 운동을 할 수 있습니다. 디딜 방아에 조깅을하면 속도와 지구력을 높이고 칼로리를 태울 수 있습니다. 타원형 기계는 관절에 압력을 가하지 않고 상체와 하체를 동시에 작동시킬 수 있습니다. 사용하려는 단일 심장 기계를 선택하는 대신, 교차 훈련 운동을 위해 두 가지를 모두 추가하는 것을 고려해야합니다.
Expert Insight
미국 의학 협회 저널에 발표 된 1996 년 연구에 따르면 디딜 방아는 에너지 소비를 향상시키기 위해 다른 심장 기계보다 성능이 뛰어납니다. 에너지 소비를 최적화 할 수 있다면 장기간 운동을하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구 기간 동안 디딜 방아와 비교 된 무술 기계에는 계단 스테퍼, 크로스 컨트리 스키 기계, AirDyne, 조정 기계 및 운동 용 자전거가 포함됩니다.
조깅보다 타원형 기계를 사용하여 칼로리를 약간 더 연소시킵니다. 하버드 건강 간행물은 155 파운드의 사람이 5 마일의 속도로 30 분 동안 조깅 할 때 총 298 칼로리를 태울 것이며, 같은 사람은 30 분 동안 적당한 속도로 타원형 기계를 사용할 때 총 335 칼로리를 태울 것이라고보고합니다.
일부 경우에는 조깅 대신 타원형 기계를 사용하는 것이 유리할 수 있습니다. 예를 들어, 무릎이나 관절에 문제가있는 경우, 타원형 기계는 운동 중에받는 충격의 양을 줄입니다. 또한 역방향으로 페달을 밟고 부착 된 스키 폴을 펌핑하면 신체의 다른 근육을 작동시켜 운동 루틴을 변경할 수 있습니다.
고려 사항
타원형 기계를 사용하여 조깅을 선택하는 대신 교차 훈련 운동에 둘 다를 추가하는 것을 고려하십시오. 교차 훈련을 할 때 여러 대의 기계를 사용하여 몸의 다른 근육을 작동시킵니다. 샘플 교차 훈련 운동 루틴은 20 분 동안 러닝 머신을 조깅하고, 20 분 동안 타원형 기계를 사용하고 20 분 동안 운동 자전거를 타는 것입니다.
