목표: 가늘고 부러운 체격입니다. 그러나 그것을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 피트니스는 정확한 과학이 아니므로 몸무게 운동, kettlebells, CrossFit, 바벨 훈련, 회로 등 많은 조언을 얻을 수 있습니다. 무엇을해야할지 알기가 어렵습니다.
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팔 굽혀 펴기 또는 들어 올림을 선택했을 때 가장 좋은 옵션은 항상 무거워집니다. 팔 굽혀 펴기는 특정 특정 신체 부위를 직접 주소 지정합니다. 무게로, 당신은 몸 전체를 훈련시킬 수 있습니다. 가슴, 어깨, 삼두근 만 훈련 할 때에도 일반적으로 체중이 우선합니다.
팔 굽혀 펴기 또는 들어 올림을 선택했을 때 가장 좋은 옵션은 항상 무게를들 수 있습니다.
푸시 업 플러스
푸시 업이 시간 낭비라고 말하는 것은 아닙니다. 장비가 없거나 공간이 제한되어 있고 힘이 부족할 때 팔 굽혀 펴기는 몸을 좋게 만듭니다. 이 움직임은 주로 흉부 전공, 주 가슴 근육뿐만 아니라 상완의 어깨와 등의 전방을 겨냥합니다. 귀하의 핵심과 다리도 안정성을 제공하기 위해 노력하고 있습니다.
팔 굽혀 펴기는 힘 훈련을 처음 받거나 45 파운드의 올림픽 바를 들어 올릴 힘을 키우지 않은 경우 벽, 경사 또는 무릎에서 수정할 수 있습니다. 손을 발 밑이나 안정성 공이나 TRX 스트랩과 같이 불안정한 표면에서 떨어 뜨려서 팔 굽혀 펴기의 도전을 높이십시오.
체중.
팔 굽혀 펴기에 추가 저항을 추가 할 수 있습니다. 크기에 제한이 있기 때문입니다. 표준 팔 굽혀 펴기 중에 체중의 약 70 %를 들어 올립니다. 이제 고무 밴드 형태로 저항을 추가 할 수 있습니다. 등쪽으로 저항 밴드를 매달 았고 핸들을 잡으면 도전이 증가합니다. 2015 년에 발간 된 Strength and Conditioning Research 저널의 한 연구에 따르면 저항이 비슷할 때 푸시 - 업과 벤치 프레스는 유사한 근육 이득을 제공합니다.
이것은 팔 굽혀 펴기가 충분히 힘들 때까지 무게와 팔 굽혀 펴기가 동일한 이점을 제공 할 수 있음을 의미합니다. 가중치를 사용하면 저항력을 높이는 것이 간단합니다. 무거운 덤벨을 집거나 바벨에 판을 더 추가 할 수 있습니다.
고무 저항 푸시 업을 사용하면 결국 벽에 부딪칩니다. 이러한 밴드는 결국 도전면에서 최고입니다. 300 파운드 이상을 밀고 있으면 저항 한 사람도 밀어 올릴 수 없습니다.
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전신을 훈련 시키려면 덤벨을 사용하십시오. 사진 크레디트: takoburito / iStock / Getty Images
덤벨 스쿼트, 가중치 워밍 런지, 구부러진 줄과 팔뚝 곱슬은 가중치로 수행 할 수 있습니다. 가중치는 또한 루틴을 혼합 할 수있는 많은 옵션을 제공합니다.
가슴 운동에만 관심이 있다면, 체중 운동을 통해 경사면이나 덤벨 풀오버와 같은 동작으로 다양한 각도에서 근육을 치는 것이 가능합니다. 당신이 팔 굽혀 펴기를 변경할 수 있지만, 모든 사람의 일반적인 동작은 동일하며 다양성이 부족합니다.
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