좋은 영양 유지의 한 부분은 오메가 -3 지방산을 식단에 포함시키는 것입니다. 오메가 -3 지방산은 일반적으로 오메가 -3라고 불리며 알파 리놀렌산이 포함 된 지방산 화합물입니다. 오메가 3는 심혈관 질환의 발병을 감소시키는 데 도움이되는 건강한 지방 공급원입니다. 오메가 3를 식단에 넣는 것이 복잡해 보일 수도 있지만 최소한의 비용으로 쉽게 수행 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
평균 섭취량
메이요 클리닉에 따르면 18 세 이상의 미국 성인은 매일 평균 1.6g의 오메가 -3를 섭취합니다. 몇몇 음식은 오메가 -3를 함유하고 있으므로 항상 식단에 추가 음식을 첨가 할 필요가 있습니다. 어떤 음식에 음식이 들어 있는지 알고 음식을 규칙적으로 먹는 것이 더 중요합니다.
Fatty Fish
특히 중성 지방을 함유 한 물고기는 오메가 3의 중요한 공급원입니다. 메기, 참치, 고등어, 연어 및 멸치는 모두 오메가 3의 좋은 공급원입니다. 메이요 클리닉은 일주일에 두 번씩이 소식통 중 하나를 섭취 할 것을 권장합니다. 참치와 고등어는 일반적으로 저렴하고 저렴한 생선입니다. 예산에주의를 기울이기 위해서는 주간 식료품 가게의 광고를 모니터링하여 섭취량을 다양 화하고 돈을 절약하기 위해 판매중인 물고기를 확인하십시오.
너트
너트는 또한 오메가 -3의 좋은 공급원입니다. 생선 이외에도 오메가 -3 식물을 원료로 섭취하는 것도 좋은 생각입니다. 견과류는 간식이나 식사의 일부로 섭취 할 수 있으며 오메가 3를 섭취하기 쉬운 방법입니다. 대부분의 식료품 점에서 제공되는 다양한 견과류로 인해 많은 경우 저렴한 가격을 제공합니다. 호두는 좋은 선택입니다. 너무 많은 칼로리 및 뚱뚱한 그램을 먹는 것을 피하기 위하여 견과의 추천 한 서빙 크기를 꼭 먹으십시오.
콩에서 추출한 식품
견과류와 마찬가지로 콩도 식물을 기반으로 한 오메가 -3 원입니다. 콩을 찌기, 껍질에서 콩을 제거하고 맛을 내기 위해 소금에 뿌려서 콩을 원시 형태로 먹을 수 있습니다. 또한 두부는 콩으로 만들어 지므로 어떤 요리법에서는 고기 대신 좋은 선택이 될 수 있습니다.
