동심 운동의 공식적인 정의는 수축 편심 운동은 근육을 길게하는 수축 인 반면, 근육; 그것으로 인해 소리가 더욱 복잡해집니다. 대부분의 운동은 집중적으로 집중됩니다. 목표 근육이 동작을 수행 할 때 운동의 일부입니다. 편심 부분은 수익입니다.
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동심원의 예
더욱 단순하게 만들기 위해 몇 가지 표준 연습을 생각해보십시오. 다리 확장기를 사용하여 허벅지 앞쪽에있는 쿼드를 작동시킬 때, 운동의 동심 부분은 다리를 저항에 대항하는 부분입니다. 다리가 확장 되더라도 쿼드 근육은 무릎을 곧게 펴기 위해 계약합니다. 구부러진 무릎 위치로 돌아 가면 쿼드 근육이 확장됩니다. 마찬가지로 이두박근의 동심 운동은 팔꿈치를 구부리고 몸무게를 어깨쪽으로 가져 오는 것입니다. 시작 위치로의 복귀는 편심합니다.
체중 운동
동심 운동을 생각하는 또 다른 방법은 체중을 중력의 힘으로부터 멀리 이동시키는 것입니다. 편심 단계는 중력의 견인력에 대한 무게를 제어합니다. 팔 굽혀 펴기 기능을 사용하면 팔을 뻗고 몸을 바닥에서 밀 때 동심 상태가됩니다. 몸무게 웅크리는 경우, 다리를 서있는 자세로 올리면됩니다. 두 경우 모두 바닥에서 멀리 몸을 움직이고 돌아올 때 바닥에 닿지 않도록 잡아 당김으로써 중력의 힘에 대항해 작업하고 있습니다.
편심 운동
운동의 편심 단계는 쓸모가 없습니다. 제대로 완료되면 느리고 제어 된 동작으로 근육이 편심 단계에서 작동하여 동작을 느리게 진행합니다. 이것은 부상을 피하고 근육을 다른 방식으로 작동시킵니다. 편심 훈련은 때때로 엘리트 운동 선수와 리프터들에 의해 사용됩니다. 물론, 운동이 완전히 편심 할 수있는 유일한 방법은 파트너가 연장의 상단에 체중을 건네는 경우입니다. 이 경우 바벨이나 덤벨을 어깨 높이로 가져 오는 것이 편심 할 것입니다. 편심 중심 운동을 수행하는 가장 일반적인 방법은 폭발 운동을 사용하여 동심 상태에서 운동량을 사용하고 천천히 복귀하는 것입니다.
등축성 (isometric)
근육 수축의 또 다른 형태는 근육이 정적이거나 고정되어 있지 않거나 수축하지 않는 등축 (isometric)이다. 이것의 예는 판자가 될 것입니다. 이 경우에는 클래식 팔 굽혀 펴기 자세로 들거나 어깨 아래 팔꿈치로 팔뚝에 몸을 기대고 복근을 계약하여 판자 자세로 머리, 등 및 골반을 정렬하여 30에서 60 초.당신은 여전히 중력에 대항하고 있지만 몸을 한 위치에 유지하고 있습니다. 힘을 키우기 위해 180DegreeHealth는 세 가지 유형의 수축을 운동에 결합 할 것을 제안합니다.
