건강한 식생활 계획에는 섭취하는 음식과 식단에서 제외시키는 음식이 모두 포함됩니다. 또한 적절한 부분의 규칙적인식이 패턴을 포함해야합니다. 건강과 영양 상태를 개선하려는 경우, 필수 비타민, 무기질 및 기타 영양소의 섭취를 꾸준히 늘리십시오. 균형 잡힌식이 요법을 따르기 위해 좋은 식습관을 사용할 때이 모든 것이 제자리에 떨어집니다.
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합리적인 부분 및 칼로리
적절한 체중을 유지하는 데 도움이되는 식사 패턴은 2 형 당뇨병을 비롯한 중병에 걸릴 위험을 줄이기 때문에 건강한 것으로 간주됩니다. 심혈관 질환. 합리적인 식량 섭취는 일일 영양 및 칼로리 총계를 초과하지 않도록 만듭니다. 너가 너무 많이 먹고 그 많은 칼로리를 태울 수 없다면, 너는 체중을 얻을거야. FDA는 평균 2 천 칼로리 식단을 기준으로 식품 라벨에 용량을 제안했습니다.
유해한 영양소 균형
건강에 도움이되는 유익한 영양소를 더 많이 섭취해야하지만 지방, 특히 포화 지방 및 트랜스 지방, 나트륨, 콜레스테롤 및 설탕도 적게 섭취해야합니다. 주요 영양소를 충분히 섭취하면서 이러한 영양소를 제한하는 것이 균형 잡힌 식단을 만드는 것입니다. 해로운 지방, 나트륨, 콜레스테롤, 설탕이 적은 음식을 선택하면 자동으로 좋은 음식을 얻을 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 고기 대신에 생선과 콩을 먹는 것이 좋으며 영양가가 좋은 탄산 음료를 저지방 또는 무 지방 우유로 바꾸는 것이 좋습니다.좋은 식생활
당신의 몸은 지속적으로 에너지를 소비하므로 칼로리와 영양소를 지속적으로 공급하는 것이 이치에 맞습니다. 지방과 짠 간식은 기아를 충족시킬 수 있지만 영양 요구는하지 않아 신진 대사에 부담을줍니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 3 일간의 식사 일정을 정하고 건강 증진을 필요로 할 때 건강에 좋은 간식을 사 줄 것을 권고합니다. 하루 중 칼로리 섭취량을 줄이거 나 다른 칼로리 섭취량보다 더 많이 먹을 수있는 고칼로리 식사를 먹는 것이 좋습니다.
