스펙트럼 양측의 체중 문제로 인해 대사가 비난받습니다. 너무 느리다면 체중 감량을 위해 싸울 수도 있습니다. 너무 빠르면 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 속도가 느리거나 빠르든지간에식이 요법과 운동 습관을 조정하면 신진 대사 속도를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 또는 빠른 신진 대사가 의학적 문제 일 수 있다고 염려되는 경우 의사에게 가능한 원인과 해결책을상의하십시오.
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신진 대사 기본 사항
신진 대사는 호흡, 세포 생성 및 소화와 같은 기본적인 신체 기능을 유지하는 화학 프로세스를 말합니다. 이러한 화학 반응에는 음식의 칼로리에서 오는 에너지가 필요합니다. 귀하의 신진 대사율은 이러한 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리 수입니다.
느리고 빠른 신진 대사의 차이는 이러한 기능을 지원하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태우는가입니다. 느린 신진 대사는 빠른 것보다 적은 칼로리를 소모합니다. 신진 대사율을 결정하는 요소에는 성별, 신체 구성, 연령, 일상 활동 및 유전학이 포함됩니다.
기초 대사율, 음식 및 활동의 열 효과는 대사율을 구성하는 세 부분입니다. BMR은 심장 박동, 폐 호흡 및 근육량 유지와 같이 생각하지 않는 신체 부위를 유지하기 위해 태울 열량의 수입니다. BMR은 매일 필요한 칼로리의 40-70 %를 소모합니다. 신진 대사가 느린 경우 BMR이 느리기 때문에 신진 대사가 느립니다. 당신이 섭취하는 모든 100 칼로리는 소화하기 위해 10 칼로리의 에너지가 필요합니다. 음식의 열 효과라고합니다. 신체 활동은 또한 칼로리를 태우며 아침에 침대에서 나오게하고 5 마일 달리기에 필요한 에너지를 포함합니다.
느린 신진 대사
수십 년 동안 먹어 본 것과 같은 종류의 음식을 먹으면서 체중을 늘리면 신진 대사가 느려질 수있다. 근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태우지 만, 나이가 들수록 운동량이 적어지고 칼로리가내는 근육이 지방으로 바뀌어 신진 대사가 둔화됩니다. 이것은 또한 여성이 일반적으로 남성보다 신진 대사가 느린 이유 중 하나입니다 - 유 전적으로 근육이 적습니다. 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 일리노이 주 맥킨리 건강 센터 (University of Illinois McKinley Health Center)에 따르면 신진 대사율이 30 % 나 떨어질 수도 있습니다.
빠른 대사 (Fast Metabolism)
빠른 신진 대사가 있다면, 친구들은 당신이 원하는 것을 먹을 수 있고 체중이 증가하지 않는다는 사실을 얼마나 질투 스러운지 말할 수 있습니다. 유전학은 빠른 신진 대사의 주역이 될 수 있습니다. 당신이 근육질의 사람이라면, 당신은 타고난 높은 신진 대사를 가질 수 있습니다, 그러나 더 높은 칼로리 연소는 또한 노력으로 인한 것일 수 있습니다.운동 및 건물 근육은 신진 대사율에 관해서 갚을 수 있는데, 운동 선수와 신체 구조자가 많은 양의 음식을 먹는 이유입니다.
천천히 신진 대사를 시작하십시오.
체중 감량을 위해 칼로리를 줄이면 너무 낮게 가지 마십시오. 1도 미만으로 떨어지면 여성의 경우 200 칼로리, 남성의 경우 1,800 칼로리는 신진 대사가 지연되어 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 칼로리를 다시 가져와 칼로리를 태우는 힘을 높이십시오.
근육에 근육을 추가하면 느린 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다. 스트로 튼 - 칼로리를 태우는 근육을 만들기 위해 자유로운 몸무게 또는 웅크 리기, 점심 식사 및 팔 굽혀 펴기와 같은 신체 저항 운동을 사용하여 일주일에 두 번 훈련하십시오.
더 많은 심장을 얻는 것이 신진 대사 속도를 뛰어 넘는 또 다른 방법입니다. 또한 활동적인 방법을 찾아보십시오. 매일 30 분에서 60 분까지 걸으십시오. 매 시간마다 사무실을 산책하십시오. 당신이 전화를 할 때 속도. 이메일과 편지를 입력하려면 카운터에 서십시오.
빠른 대사로 손을 잡기
체중이 증가하기 힘들거나 빠른 신진 대사로 잃을 수없는 경우에는 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 이러한 여분의 칼로리는 전반적인 건강 및 체중 증가를 촉진하기 위해 영양가있는 음식에서 나옵니다. 여분 칼로리를 위해, 전체 곡물 베이글 및 조밀 한 전체 곡물 빵을 먹으십시오; 치즈와 전유; 계란, 기름진 생선과 콩; 아보카도 및 100 % 과일 주스; 완두콩과 감자와 견과류, 씨앗과 기름.
260 칼로리의 건조 볶은 혼합 견과류 1 / 4 컵 또는 260 칼로리의 6 인치 전복 피타로 1 / 4 컵의 후 머스와 같은 고 칼로리 간식을 추가하십시오. 중간 바나나와 혼합 된 요구르트 6 온스 용기, 슬라이스 딸기 1 컵, 아몬드 버터 2 큰술 (480 칼로리)과 같은 고 칼로리 영양이 풍부한 스무디가 당신의 칼로리 섭취를 높여줍니다.
