체중 감량과 체중 감량의 차이점은 무엇입니까?

욕실 저울을 밟으면 체중 감량 프로그램이 작동하는지 여부를 결정하는 한 가지 방법 일뿐입니다. 당신이 목표 지역에서 잃는 인치의 수 또한 중요합니다. 프로그램 시작시에 귀하의 체중과 귀하의 엉덩이, 허벅지 및 기타 부위에 대한 측정치를 기록하십시오. 몇 주에 한 번씩 프로세스를 반복하고 변경 사항을 기록하십시오. 이것은 체중 감량 프로그램의 효과를 추적하므로 필요한 조정을 할 수 있습니다.

패

체중 감량

귀하의 식단이 제공하는 것보다 더 많은 칼로리가 필요하면 에너지를 위해 자신의 뚱뚱한 가게로 향합니다. 더 많은 에너지를 당신의 신체가 뚱뚱한 상점에서 가져와야 할수록 더 많은 무게를 잃게됩니다. 체중 감량을 자극하는 데는 두 가지 방법이 있습니다. 우선, 과일, 채소, 마른 고기 및 저지방 유제품과 같이 간식을 피하고 건강한 음식을 섭취하여 식단에서 칼로리 수를 줄입니다. 둘째, 조깅, 에어로빅, 수영 또는 강렬한 활동과 같은 격렬한 운동에 참여하여 신체 활동 수준을 높입니다.

얼마나 많은 인치를 잃는가는 성별과 신체의 특정 모양과 신진 대사를 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 체중 감량 방법을 통해 몸의 특정 위치를 축소 할 수 없으므로 특정 신체 부위에서 몇 인치 떨어진 곳의 제품을 피하십시오. 체중 조절 정보 네트워크에 유의하십시오.

측정

의료 체중계는 잃어버린 체중을 결정하는 가장 좋은 방법이지만, 양질의 욕실 체중계를 사용하면 좋은 추산을 제공 할 수 있습니다. 눈금 간의 차이를 제어하려면 연속 눈금 측정을 위해 동일한 눈금을 사용하십시오. 얻거나 잃는 인치 수를 모니터하려면 재단사가 사용하는 유연한 측정 테이프를 사용하십시오.

고려 사항

인치를 잃고 무게를 얻을 수도 있습니다. 예를 들어 근력 트레이닝을 포함한 격렬한 운동 프로그램에 참여하는 경우 가슴과 팔과 같은 다른 영역에서 근육을 개발하는 동안 허리 둘레에서 인치를 줄이는 것이 가능합니다. 근육은 지방보다 무게가 나가고 지방보다 많은 칼로리를 소모하기 때문에 이러한 상황은 나쁘지 않습니다. 근력을 얻고 있지만 원하는 속도로 체중을 잃지 않는다는 것을 알게되면, 새로운 근육의 음색이 외모를 어떻게 개선하는지에 대한 척도와 초점을 무시하는 것이 가장 좋습니다. 근력 증가율을 줄이려면 근력 강화 운동 대신 심혈관 운동을 선택하십시오.