가장 쉬운 방법 최대 심장 박동수를 계산하는 방법은 220에서 나이를 빼는 것입니다.이 숫자를 알게되면 다음 운동 세션에서 좋은 심장 박동수를 결정할 수 있습니다.
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중간 강도 영역
심박수를 사용하여 호기성 활동 중에 적절한 강도로 일하고 있는지 평가합니다. 중등도 운동의 경우, 최대 심박수의 50-70 % 사이의 심박수를 목표로하십시오. 예를 들어, 40 세인 경우 최대 심박수는 분당 약 180 회입니다. 따라서 중등도 영역은 분당 90 ~ 126 비트입니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 매주이 구역에서 최소 150 분간의 활동에 적합하다고 권장합니다.
->활발한 강도
활발한 강도의 심장 박동 범위는 최대 심박수의 70 ~ 85 %입니다. 40 세의 예를 들면 분당 126 ~ 153 박자를 목표로합니다. 이 강도 수준에서 일주일에 75 분 동안 건강에 대한 CDC의 운동 권장 사항을 충족하게됩니다.
